不同人群怎么补钙？
大健康事业部 | 2025-12-23 16:29
骨骼健康需求因人而异，不同人群的身体状况、饮食偏好各不相同，补钙方案也需针对性调整，才能达到最佳效果。
健康人群补钙以天然食材为主即可，将牛奶、豆腐、深绿色蔬菜融入日常饮食，配合适度日照和规律运动，就能满足骨骼需求。
（图片由AI生成）
中老年人或咀嚼不便的人群，食材加工需更精细。可将菜心、菠菜切碎入粥，豆腐压成泥状，鲈鱼去刺后剁成鱼蓉煮粥，既保留全部营养，又便于吞咽消化，避免因咀嚼困难导致营养摄入不足。
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糖尿病患者补钙要兼顾血糖稳定，可用燕麦、糙米替代白米，加餐选择无糖酸奶与适量原味杏仁，避免血糖波动影响钙代谢，同时保证钙和优质蛋白的足量摄入。
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素食主义者或有素食倾向的人，需增加腐竹、鹰嘴豆、芥菜等食材摄入，以补充植物性钙和蛋白。由于缺乏动物性食物来源，维生素D可能不足，需在医生指导下补充维生素D制剂。
（参考文献：[1]林斌,段丽慧.多喝骨头汤能补钙吗?[J].健康生活,2025(9):51-52）
