“疫”路同心·安心居家——尚义路小学学生心理健康疏导指南
各位家长、同学们:
您好！为进一步加强疫情防控期间学生的心理健康教育，缓解学生疫情下学习、生活的压力。贵阳市南明区尚义路小学准备了这份心理健康疏导指南，希望能够对学生心理健康有所帮助。让我们一起互相陪伴，健康快乐地度过居家防疫时光！
一、疫情风暴里我们如何调适自己的压力？
1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2.给自己列一个令自己感到愉悦的“To-do清单”，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。
3.减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过度关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
4.与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”。
5.运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你无法离开家，也需要做做运动，可以很好地调整心态。
6.按时按要求参加线上教学活动，有疑问有困惑及时与老师交流沟通。
二、如果你所在的区域实施静默管理，应该如何调适自己？
“静默管理”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。它并不可怕，我们只是需要学习如何面对。
1.突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力；
2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；
3.感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；
4.焦虑感来临。建议你用自己的日常活动或体育锻炼，或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。
三、静默管理期间，“患得患失”怎么办？
1.面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如，我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张；
2.如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来；
3.不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。
4．维持日常作息规律，和亲人、朋友保持联系以获取鼓励和支持。
四、静默管理期间，如何抗压？
给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。
1.保持对他人的关怀。即使居家，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法；
2.保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助；
3.理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。
4.学会适应静默管理生活：就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，静默管理期间有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。
五、如果家人遭受静默管理，我该怎么帮忙调适？
1.当你的家人所在区域静默管理或限制流动后，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释；
2.你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注；
3.你需要关注亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求；
4.如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被限制流动的亲友；
5.对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系向专业医疗机构或者拨打心理援助热线求助。
六、儿童青少年如何面对疫情带来的变化？
1．青少年是一个活泼好动的群体，精力旺盛，居家生活会让部分青少年因不能出门产生烦躁情绪，当然也有大部分青少年儿童因为居家生活时间较长，产生对电子产品的依赖。因此青少年儿童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼，不过度使用电子产品。
2.儿童青少年的家长应保持情绪稳定，注重儿童青少年的防护措施，不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障儿童青少年的内在安全感。
3.对于12岁以下儿童，家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。根据儿童的年龄段和认知特点，用儿童可以理解的语言传递给儿童必要的新冠疫情信息，树立会战胜疫情的信心；家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的儿童，宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系建安全感；对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。
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面对疫情，让我们家校紧密合作，用心关爱自己和家人，相互支持与陪伴，共同度过疫情时期的特殊心理困境。
（来源：贵阳市南明区尚义路小学）
