反卷书单⑥丨《黄帝内经》的名家秋天养生局

反卷书单⑥|《黄帝内经》的名家秋天养生局

动静新闻记者  袁小娟

《黄帝内经》我看过五个版本。最早接触便是从南怀瑾老先生的《小言黄帝内经与生命科学》开始的，最近又重读了这本书。漫长的时间里，我仿佛明白了一些道理，但又感觉还有更多的需要明白。就像站在璀璨的星空下，面对宇宙洪荒，感叹博大精深，却又瞠目结舌不知道如何继续下去。

《黄帝内经》奠定了中医学基础，是中医理论体系形成的重要标志之一。以“医（寿）世，医（寿）人，医（寿）国，医（寿）社会”为中心，从养生寿人切入。长生不老的神话从古流传至今，和这书也分不开。

2026年秋分刚过，阳光正好，从精讲《黄帝内经》比较有名的三个版本的摘录开始秋季养生吧。

秋天要早睡早起，收敛神气，使肺气清。秋病容易伤到肺。按曲黎敏老师精讲的《黄帝内经》：秋天是肺金，肝是木，金克木，秋天要养肝气。秋天容易得风疟是夏天身体没有得到宣泄，秋天才发作的皮肤病，比如过敏，湿疹，皮肤怕风、怕冷，又怕热等症状。

秋天饮食养生要多食酱剂，酱剂是指发酵的东西。因为秋天万物丰收，食物量大且丰富，给脾胃造成一定的负担。多吃酱剂类的东西可以帮助我们的脾胃消化和吸收食物。因为要贴秋膘，也不能减肥。

张其成老师全解的《黄帝内经》一书中开出的秋天养生方：第一，收敛神气。秋天，阳气开始收敛，此时，要收敛神气，精神要安宁，思维要平静，精神不要向外张扬，才能适应秋天的肃杀和阳气收敛的气候变化。第二，养肺养阴。秋天是肺气当值的时令，肺的功能在秋季表现最强，但秋季又是肺最容易受伤的时候，所以要注意保护肺脏，预防慢性支气管炎等肺部疾病。秋天的主气是“燥”，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。少吃辛辣刺激油腻类食物，多喝水，以补充夏季丢失的水分。运动时避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之“阴”。秋天可以多吃一些养肺滋阴的食物，如银耳、蜂蜜、燕窝、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

徐文兵老师在《黄帝内经说什么》一书中给吃素的人补肺益肺的建议是吃大米和糯米。大米能够入肺，滋阴润燥，补肺气。大米含蛋白质偏少，含糖、淀粉偏多，跟麦子、黍子和小米来对比，大米还是偏凉的，尤其是水稻。水稻生性就更凉，它的滋阴、润燥、补肺的功能就会更强。他认为秋天喝点酸的东西是好的。因为秋天气候干燥，喝点酸的正好生津止渴、滋阴润燥。

总之就是，顺时而活，调神滋养自己。晒着太阳最适合听八卦。最后讲个黄帝请教老师广成子的八卦吧。广成子是葛洪《神仙传》的榜一大哥。黄帝去他居住的崆峒山石室请教道的精要。广成子鄙夷地说，你治理的天下是啥情况心里没点数吗？哪里配论道。黄帝回去自闭了三个月，又去跪求广成子修身养生的方法。妙的并不在广成子说的道的精要——凡人都办不到，而是那种舍我其谁的气势：“与日月齐光，与天地为常，人其尽死，而我独存矣”。翻译过来，就是浩渺天地间，我独见庸庸碌碌众生生生灭灭。