想护好脊柱，生活中要注意什么？

除了体态、锻炼、作息等方面，外伤预防、保暖、定期检查和工作环境调整等细节，同样对脊柱健康影响深远。这些容易被忽视的环节，往往是诱发脊柱问题的 “隐形诱因”，只有做好全方位、多维度的防护，才能为脊柱构建起坚固的 “保护网”，降低患病风险。

要重点防范颈部外伤，日常需避免交通事故、运动损伤等情况。乘车时务必系好安全带，尽量不在车上睡觉，防止急刹车时颈部肌肉松弛导致损伤；进行体育活动前，要充分做好热身运动，佩戴好相应的防护装备，避免颈部受到撞击。同时要注意保暖，寒冷会导致肌肉收缩、增加脊柱压力，秋冬季节需做好颈腰部保暖，夏天避免风扇、空调冷风直吹颈腰，出汗后不立即用冷水冲洗头颈部。

（图片由AI生成）

定期体检是及早发现脊柱问题的关键，尤其是办公室职员、教师、司机等长期低头或弯腰工作的人群，更应定期进行专项检查，做到早发现、早干预。工作环境的调整也不容忽视，电脑屏幕应与眼睛保持平视或略低角度，可借助可调节支架随时调整；键盘和鼠标要摆放合理，让手臂自然下垂时肘部呈90度弯曲；办公椅需具备良好的腰部支撑，若椅子不合适，可搭配腰垫和坐垫改善。

（图片由AI生成）

想护好脊柱，需要长期坚持全方位防护。从避免外伤、做好保暖，到定期检查、优化工作环境，每个细节都不能忽视。在日常生活和工作中，将这些防护措施融入点滴，时刻关注脊柱状态，才能有效降低脊柱疾病的发生风险。全方位守护脊柱健康，才能让身体“顶梁柱” 始终坚固，为美好生活保驾护航。

（参考文献：[1]何传正,唐海燕.做好姿态管理,保护脊柱健康[J].家庭医药(就医选药),2025(7):16-17）