预防高血压，只控盐不够

不少人觉得只要不吃盐，就不会得高血压，这种想法比较片面。摄入过多盐分确实是导致高血压的重要因素，盐中的氯化钠会让体内钠离子增多，引发水钠潴留，使血容量增加，进而增大血管壁压力，导致血压上升。

但高血压的发病是多种因素共同作用的结果，除了盐分，体重、运动习惯、心理状态等，都会对血压产生影响，不能只靠控盐来预防。

（图片由AI生成）

只关注控盐而忽视其他因素，很难有效预防高血压。比如有些人严格控盐，但长期暴饮暴食，爱吃油腻、高糖食物，导致体重超标，依然可能患上高血压；还有人虽然吃得清淡，却长期久坐不动，缺乏运动，血管弹性变差，血压也可能出现异常；另外，长期处于高压状态，情绪波动大，也会让血压不稳定。这些都说明，预防高血压需要多方面发力。

保持均衡饮食对控制血压很重要，但均衡饮食不只是控盐。建议大家在减少盐分摄入的同时，适当增加蔬菜和水果的摄入量，比如每天吃一斤左右的蔬菜、半斤左右的水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能帮助改善血管壁弹性，辅助降低血压。同时要减少油腻食物和糖分的摄入，比如少吃油炸食品、甜点，这样能控制体重，对稳定血压也有帮助。

（图片由AI生成）

预防高血压要建立全面的健康习惯。除了调整饮食，还要坚持适度运动，每周可分3-5 次进行快走、慢跑等运动，每次30分钟左右；学会管理压力，比如通过深呼吸、瑜伽等方式放松心情；定期用符合标准的家用血压计测量血压，了解自己的血压变化。只有把这些习惯结合起来，才能更好地预防高血压，而不是单靠控盐这一项措施。

（参考文献：[1]汪芳.常见的10个高血压误区,您犯了几个[J].保健医苑,2023(10):22-23）