长期炎症：隐藏的癌症“加速器”！

炎症是身体对抗损伤、感染的自然防御反应，如同免疫系统启动的“防御战”，能快速清除异物、修复受损组织。但长期未被控制的慢性炎症，却会从“防御者”沦为隐藏的健康杀手，甚至成为癌症的“加速器”。

2025年9月，中国科学院与麻省理工学院的联合团队在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表重磅研究，通过动物实验与人体样本分析证实，长期炎症会激活体内休眠的癌细胞，打破细胞增殖与凋亡的平衡，显著增加癌症转移和复发的风险，这一研究为慢性炎症与癌症的关联提供了坚实的学术支撑。此外，《柳叶刀·肿瘤学》曾刊文指出，全球约15%的癌症发病与慢性炎症直接相关，其中胃癌与幽门螺杆菌感染引发的胃炎、肝癌与病毒性肝炎、结直肠癌与炎症性肠病等关联最为密切。

日常生活中，诸多不良习惯与环境因素都会诱发慢性炎症，且多数人对此缺乏警惕。世界卫生组织（WHO）明确指出，高盐饮食、长期缺乏运动、吸烟酗酒、长期熬夜、精神压力过大等，都是非感染性慢性炎症的主要诱因。高盐饮食会破坏肠道菌群平衡，刺激肠道黏膜引发慢性炎症；长期久坐、缺乏运动则会导致血液循环减慢，免疫细胞活性下降，无法及时清除炎症因子；烟草中的尼古丁、酒精代谢产生的乙醛，会直接损伤组织细胞，诱发全身慢性炎症反应。与红肿热痛明显的急性炎症不同，慢性炎症症状隐匿，可能仅表现为乏力、轻微头晕、消化不适等，却会持续攻击细胞DNA，导致基因突变，为癌细胞增殖扩散创造“温床”。

预防慢性炎症需从生活细节入手，构建全方位的防护体系。饮食上，除了保持低盐低脂，每日盐摄入量控制在WHO推荐的5克以内，还应多摄入富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物质的食物，如深海鱼、坚果、新鲜蔬果、全谷物等，这些营养物质能抑制炎症因子生成，调节免疫系统功能。运动方面，每周坚持至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，搭配2-3次力量训练，可有效提升免疫细胞活力，加速炎症因子代谢。同时，需严格戒烟限酒，避免烟草与酒精对身体的持续刺激，保证每日7-8小时睡眠，通过冥想、瑜伽等方式缓解精神压力，减少应激性炎症反应。此外，定期体检至关重要，尤其要关注胃镜、肠镜、肝功能等检查，及时发现胃炎、肝炎、肠炎等慢性炎症隐患，在医生指导下规范干预，避免炎症长期发展演变。

来源：人民日报健康客户端《慢性炎症：隐藏在体内的健康“炸弹”》、世界卫生组织（WHO）欧洲区域健康生活方式指南