天冷关节遭罪？保暖防护这样做

人体关节周围的皮下脂肪层普遍较薄，对外部温度变化格外敏感，其中膝关节作为负重最大、结构最复杂的关节，更是骨性关节炎的高发部位。

随着昼夜温差加大，寒冷会直接提升关节软组织的敏感度，降低疼痛耐受度，同时导致膝关节周围血管收缩，血液循环变慢，肌肉代谢产生的酸性物质堆积，进而引发或加重疼痛。做好关节保暖，是预防和缓解不适的关键，除了增添衣物，科学的防护手段更能事半功倍。

正确使用护膝是关节防护的重要环节，它不仅能提供局部保暖，还能为膝关节提供稳定支撑，减少日常活动和运动中的负荷与晃动风险。使用前需先清洁并擦干膝盖皮肤，确保无创伤或炎症，再根据自身需求选择全包式等合适类型，尺寸要贴合膝盖且固定牢固。松紧度需精准把控，既要紧密贴合不松动，又不能过紧束缚血液循环，同时避免长期依赖护膝，以防肌肉萎缩或关节僵硬。

（图片由AI生成）

热敷是改善关节血液循环、减轻炎症反应的有效方法，主要分为干热敷和湿热敷两类。干热敷可使用热水袋敷于膝盖，每次维持20至30分钟，每天1到2次即可；湿热敷则需将毛巾或纱布浸热后拧至半干，敷在关节处，每5分钟更换一次，总时长20至30分钟，每日可进行1到3次。热敷后在膝关节周围大面积揉搓2 至5分钟，能进一步促进血液循环，但需注意温度不宜过高，避免低温烫伤。

（图片由AI生成）

除了保暖措施，关节健康还需多方面配合。平时可进行膝关节周围肌肉的适度锻炼，增强关节稳定性，同时避免负重和高强度运动，减少关节磨损。控制体重能有效降低膝关节压力，健康饮食则可为关节组织提供营养支持。若关节疼痛持续不缓解，甚至出现肿胀、晨僵或变形等情况，需及时就医检查，明确病因后进行针对性的药物或外科治疗，切勿拖延延误病情。

（参考文献：[1]赵萌萌.天冷护关节,做好防寒保暖[J].健康养生,2025(31):12-12）