关注老年人健康 | 送给高血压患者的减压妙法

对高血压发生影响最大的三类生活事件为：持续紧张的工作或学习并伴有负性情绪、人际关系不协调、亲人遭遇事故或意外死亡。

七情六欲，人皆有之。但是情志波动过于剧烈，过于持久，超过了常规，如愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中，不能充分宣泄，会对血压产生不良影响，开始是精神紧张状态下的阵发性血压升高，经过数月乃至数年的血压反复波动，可能最终导致持续性高血压。

请您牢记自己才是自身健康的第一责任人，送给高血压患者的减压妙法：树立“5125”健康生活理念，谐音“我要爱我”。

✓ 健康知识“划重点”

√ 每天给自己留 5 分钟思想放空（发呆）时间；

√ 每天运动 1 小时、掌握 1 项运动技巧和加入 1 个运动社群等；

√ 每天摄入 12 种；每周摄入 25 种以上食物。

精神紧张惹出来的高血压

临床常见表现：有的人在门诊量血压很高，但家庭血压监测正常；有的人家庭血压监测波动很大，甚至无规律可循；有的人常常在每天下午或晚上定时出现血压升高，极有规律；有的人每隔一段时间血压便会出现明显波动。其实这类高血压患者中有不少人处于对精神、压力的高反应性状态。

情绪容易紧张怎么办？

“放松”——紧张心理舒缓法

深呼吸放松训练：保持站姿或坐姿，注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻孔慢慢吸气，想象空气从口腔沿着气管逐渐抵达腹部，腹部随着吸气不断增加、慢慢地鼓起来，吸足气后稍微停顿 2~3 秒；呼气时，想象空气逐渐从口腔或鼻腔缓慢、平稳流出而非突然呼出。反复重复上述步骤，每次 3~5 分钟。坚持每天练习 3~5 次，开始时可以每次练习 1~2 分钟，逐渐增加至 3~5 分钟。熟练后每次可以增加到 10~15 分钟，每天早、晚各 1 次。

渐进性肌肉放松训练：从头部到脚部依次体验身体各部分肌肉紧张和松弛的感觉差异，循序渐进训练全身放松，直至能自如地放松全身肌肉，达到全身心放松效果。

“塞翁失马，焉知非福”

——生活乐观情绪法

学会从不同角度观察和思考：很多从表面上看是引人生气或悲伤的事件，如果换个角度看，可能会有不一样的收获，“塞翁失马，焉知非福”，发现和挖掘生活中积极正面的意义，全面提升心身健康。

增加愉快生活体验：多回忆正面的、愉快的生活体验，有助于克服不良情绪状态。寻找适合自己的心理调适方法，旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物等。培养幽默感，有助于适应社会，面对压力和应激。