冬日户外锻炼，谨防膝关节受伤

每当寒冬时节来临，因运动引发的受伤案例就会明显增多，其中尤其以钟爱户外晨练的中老年群体为主，他们在运动过程中膝关节遭遇损伤的概率会大幅上升。

冬季开展体育锻炼必须秉持谨慎态度，要格外重视运动的时机与方式，以此降低膝关节受伤的可能性。毕竟冬季的特殊气候，会给关节带来比其他季节更大的负担，稍有不慎就可能埋下损伤隐患。

（图片由AI生成）

膝关节是人体完成各类运动的核心部位，不管是日常的跑跳，还是深蹲、下跪这类幅度较大的动作，都离不开膝关节的支撑与配合。但在低温环境的影响下，膝关节会出现不同程度的僵硬现象，其灵活度和韧性都会有所下降。如果运动者忽视了这一身体变化，依然按照常温状态下的强度和节奏运动，就很容易让膝关节承受超出负荷的压力，进而引发各类损伤。

运动损伤本质上是人体在体育活动中，出现的组织器官解剖结构损伤或生理机能紊乱等问题。这类损伤有着明确的分类，涵盖骨与关节损伤、软组织损伤、脏器损伤、神经损伤以及多发损伤等多个类型。

（图片由AI生成）

在各类运动损伤里，膝关节损伤是十分常见的类型。这种损伤不仅会直接影响后续的运动计划，让运动者不得不暂停锻炼，严重时还会干扰到正常的生活节奏，比如上下楼梯、日常行走都会受到限制。因此，对于冬季运动爱好者而言，提前了解膝关节损伤的相关知识，做好防护准备，是保障运动安全和生活质量的重要前提。

（参考文献：[1]崔家鸣.冬日锻炼,警惕膝关节损伤[J].家庭医药(就医选药),2025(1):77-77）