冬季运动指南：4个护膝技巧，避免膝关节损伤

冬季运动时，做好保暖工作是预防膝关节损伤的首要前提。低温天气不仅容易诱发流感，还会大幅提升肌肉痉挛和关节疼痛的发生概率。

运动过程中即便身体发热出汗，也不能随意减少衣物，要避免大量出汗后遭受寒气侵袭，否则极易引发身体不适。此外，运动当天睡前用热水泡脚，能有效祛除体内寒气，对预防运动后的关节疼痛有很好的辅助作用。

（图片由AI生成）

运动前后的拉伸环节同样不可或缺。冬季气温偏低，肌肉和关节韧带会相对紧绷，运动前积极开展拉伸，能快速提升局部血液循环速度，增强肌肉和韧带的韧性，还能优化身体的协调性，让身体更好地适应即将到来的运动强度。

运动结束后也需进行放松拉伸，这一环节能有效缓解肌肉疲劳，避免因运动后肌肉僵硬收缩而间接损伤膝关节。

（图片由AI生成）

把控合适的运动量，是冬季保护膝关节的关键一环。冬季可选择慢跑、快走、游泳等温和的运动项目，这类运动既能促进血液循环、提升身体素质，又不会给膝关节带来过重负担。对于没有运动习惯的人群来说，切忌突然开展高强度运动，过大的运动量不仅无法达到锻炼效果，还可能直接造成膝关节磨损或肌肉拉伤，反而违背了运动健身的初衷。

受冬季特殊气候影响，人体在运动中出现损伤的概率会上升，因此冬季运动必须规避不恰当的运动方式。广大运动爱好者应主动学习冬季运动的专业常识，掌握科学的运动方法。只有这样，才能在享受冬季运动乐趣的同时，守护好膝关节的健康，让运动真正为身体保驾护航。

（参考文献：[1]崔家鸣.冬日锻炼,警惕膝关节损伤[J].家庭医药(就医选药),2025(1):77-77）