节后返岗状态不佳？专家支招助你快速 “归位”！

节假日里，大家或是忙着走亲访友，或是尽情放松娱乐，生活节奏轻松又惬意。可一旦要回归忙碌的工作，许多人就开始出现各种不适症状。

董女士：会有些不习惯，我是河南来贵阳上班的，工作状态还没有恢复，失去家人的陪伴，一个人在这里会有一些孤单。

王先生：放假十多天在家闲着，突然上班调整不过来，就是不想上班。

长假过后，一旦出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不佳等现象，甚至有人会感到心慌胸闷，影响工作和生活。专家提醒，这就有可能患上了节后综合征。

贵州海之源心理咨询中心主任陈昌海：节后综合征主要是在假期之后，面临即将上班和上学的状态时，感觉内心有一些焦虑不安，有的时候甚至会有种抵触上班的心理，因为感觉过节之后比平常还累，身心处于疲惫的状态。

陈昌海认为，节后综合征是一种正常的心理现象，需要积极应对，首先做好生理上的调整。

贵州海之源心理咨询中心主任陈昌海：生理上的调整首先就是让饮食变得清淡，从过去假期油腻的状态，到清淡的状态，以减轻身体的负荷。另外就是休息的时间，让作息规律起来，从熬夜、不规律的状态，回到原来上班时候的状态，保证睡眠，按时起床。

陈昌海还提到，心理上的调整同样重要，要接纳自己的情绪。主动去思考上班的价值和意义，回忆过去工作中取得的成绩，唤起内心的自豪感。同时还要重视从社会功能上进行积极调整，增加同事之间的互动。

贵州海之源心理咨询中心主任陈昌海：春节期间走亲访友，我们的社交还是比较频繁的，面对断崖式的社交的下滑，难免有孤独感，可通过跟同事的交流连接，让关系更好。也可以通过对办公桌的整理、收拾，给自己新的寓意，在新的一年，我们将会有哪些作为和目标，为自己本年度做一个规划，让自己对工作憧憬。

实际上，适当运动也能有效缓解节后综合征。可以利用午休或下班后的时间，进行散步、慢跑等有氧运动，释放心理压力，让身心更加放松。希望大家都能尽快克服节后综合征，以饱满的精神状态和积极的心态投入到新一年的工作中。