上班族必看：这几个简单护肩技巧拯救肩颈

肩膀是人体重要的 “活动枢纽”，支撑着日常各类肢体动作，但其健康却常被忽视。长期不良体态、过度用肩、保暖不足等因素，都可能诱发肩痛，影响生活质量。其实保护肩膀并不复杂，从日常小事入手，养成良好习惯，就能有效降低肩痛的发生风险，守护肩部健康。

保持正确体态是护肩的基础，无论是站立、行走还是坐姿，都应保持腰背挺直，双肩自然下垂，避免长时间低头看手机或弓背伏案。办公时，可将电脑屏幕调整至与视线平齐的高度，减少颈部和肩部的压力；午休时尽量避免趴在桌上睡觉，可选择靠椅小憩，减轻肩部负担。

（图片由AI生成）

规律运动能为肩部健康保驾护航，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强全身血液循环，提升肩部肌肉的灵活性和稳定性。此外，还可进行针对性的肩部训练，如缓慢转动肩膀、做扩胸拉伸、小哑铃推举等，但运动时要循序渐进，掌握正确方法，避免盲目锻炼造成损伤。

（图片由AI生成）

做好肩部保暖和劳逸结合也至关重要，天气转凉时及时增添衣物，避免肩膀暴露在寒风中；夏季在空调房内，可披一件薄外套或搭一条小毯子保护肩部。日常劳作或办公时，避免长时间重复同一肩部动作，每隔一小时就起身活动肩颈，放松紧张的肌肉，让肩部得到及时休息。

（参考文献：[1]袁景和.从酸痛到活动受限,解读肩膀疼痛背后的健康隐患[J].科技视界,2025,15(21):30-32）