@快来查收，您的血压平稳过冬小指南

入冬后，不少人发现自己的血压数值悄悄升高，甚至原本控制稳定的血压也出现波动。

其实这并非偶然。由于冬季气温骤降导致血管收缩，人们为抵御寒冷，会加大高脂、高盐食物的摄入，再加上户外活动减少、室内久坐时间变长，在多重因素的叠加下，使得血压出现波动。

要警惕的是，高血压作为最常见的慢性病，早期没有明显症状，通常在不知不觉中悄悄损害重要器官，被堪称“沉默的健康杀手”。

今天，我们就来聊聊冬季高血压的那些事。

专业指导  心血管内科副主任医师王正华

冬季血压为何会出现波动

血管反应：在寒冷刺激下，血管会收缩，以减少热量散失，导致血管阻力增加。

激素变化：当交感神经兴奋，肾上腺素等收缩血管的激素分泌就会增多。

生活方式改变：由于冬季活动量减少，饮食可能偏咸、偏油腻。

水分摄入不足：天冷不易感到口渴，饮水量会减少，因此血液黏稠度会增加。

这些因素叠加，使得冬季平均血压比夏季高出5-10mmHg，对于高血压患者而言，这个波动可能意味着病情不稳定。

血压波动的潜在风险

高血压会损害心、脑、肾、眼等重要器官，引发脑卒中、心力衰竭、尿毒症等严重并发症。而冬季又是心脑血管疾病的高发季，此时心肌梗死发病率增加约20%、脑卒中风险上升约15%。

如何预防血压

防寒保暖

起床三步骤：醒来后先躺30秒，坐起30秒，床边再坐30秒再站立。

室内外过渡：出门前在室内停留片刻，让身体先适应温度变化。

重点保暖部位：头颈部、腰腹部和脚是保暖的关键区域。

科学饮食

控盐不减味：控制盐的摄入量，可使用天然香料替代部分盐。

增加钾摄入：香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物有助于钠的排出。

适度补充水分：白天少量多次饮水，避免睡前大量饮水。

减少饮酒：酒精会使血管先扩张后收缩，这样会加重血压波动。

适度运动

可在上午10点至下午3点进行运动，此时气温较高，适宜运动。可选择室内运动，如太极、瑜伽、健身操等，或在天气晴好的在户外快走，运动强度以能正常交谈为宜。

规律监测

血压波动的患者建议每天早晚各监测一次，稳定的患者可每周测量2-3次。测量前静坐5分钟，将手臂与心脏平齐，双脚平放地面，并且记录每次测量的时间、血压值和心率，方便医生参考。

特别提醒：出现这些情况及时就医

血压持续高于180/110mmHg；

血压波动伴随剧烈头痛、视物模糊或胸痛；

出现单侧肢体麻木、无力或口角歪斜；

当日常降压药无法控制血压水平时。

切勿随意调整用药

是否需要调整用药方案，应由医生根据患者的具体情况进行评估后决定，切勿自行停药或调整用药。

其实预防和管理高血压并不难，这是一场“自律战”。只要坚持科学的生活方式和规范的血压监测，就可以让血压平稳过冬。