控制体重减负担，脊柱轻松更健康

体重超标是脊柱健康的 “隐形杀手”，多余的体重会持续给腰椎、颈椎等部位施加压力，长期下来容易导致脊柱生理曲线改变，诱发腰椎间盘突出、颈椎病等问题。

控制体重是守护脊柱健康的重要举措，通过合理饮食和适度运动，既能维持健康体重，也能为脊柱 “松绑”。

（图片由AI生成）

合理饮食是控制体重的基础，也是脊柱健康的营养保障。应多摄入西兰花、菠菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的蔬果，促进肠道蠕动、减少便秘，从而降低腹部对脊柱的压力；减少油炸食品、糕点、含糖饮料等高热量、高糖分食物的摄入，避免体重过快增长；同时保证瘦肉、鱼类、豆类、全谷物等食物的摄入，补充蛋白质、维生素和矿物质，为身体提供充足营养。

定期运动是控制体重的有效手段，还能增强肌肉对脊柱的支撑力。慢走简单易行，每天坚持30分钟以上，可提升心肺功能、消耗热量；慢跑运动强度适中，每周3-5 次、每次20-30分钟，减脂效果显著；骑车对关节压力小，既能锻炼腿部肌肉，又能消耗热量，适合日常通勤或周末锻炼；游泳是全身性运动，对脊柱压力极小，还能锻炼多组肌肉，每周2-3次、每次30分钟以上，对控重和脊柱健康都大有裨益。

（图片由AI生成）

控制体重并非一蹴而就，需要饮食与运动长期坚持、相互配合。合理搭配饮食，选择适合自己的运动方式，循序渐进地降低体重，既能减轻脊柱负担，又能提升整体身体素质。别让超标体重成为脊柱的 “累赘”，从调整饮食和坚持运动做起，为脊柱健康保驾护航。

（参考文献：[1]何传正,唐海燕.做好姿态管理,保护脊柱健康[J].家庭医药(就医选药),2025(7):16-17）