黔劲不息 | 儿童及青少年体适能训练宝典 【 游泳 上】

游泳是孩子们夏天最喜爱的休闲运动之一，随着酷暑的来临以及假期的临近，孩子们是否已经迫不及待地要奔向泳池了呢？还没有学会游泳的小伙伴应该如何入门？游泳需要注意哪些事项？京学贵阳附属实验学校的罗云老师为大家进行答疑解惑。

国际游泳比赛项目中的泳姿共有五项：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳和个人混合泳。其中，蛙泳的动作相对不复杂，手、脚动作分开，清晰明朗，对肢体协调性的要求较低，且学习周期短、见效快，因此蛙泳对新手来讲，是最合适的入门泳姿。

学习蛙泳分为岸上练习和水下练习两部分。今天先来介绍岸上练习。

首先老师会在岸上教授同学们动作要领，蛙泳的动作要领有收、翻、蹬、夹、飘，然后根据学生的情况把这五个动作相应的缩减成三个动作——一收翻、二蹬脚、三飘。在同学们掌握了动作基本要领之后，会趴在岸边进行半陆半水练习，纠正错误的动作。

水下练习怎么进行？游泳对儿童及青少年的体适能提升有哪些好处？敬请期待下期。