守护心脏健康，从这三个日常习惯做起

心梗虽凶险，但并非不可预防。通过科学的生活方式干预和风险管控，能有效降低心梗发生概率。预防心梗的核心在于 “早干预、早管理”，从控制危险因素、备好急救药物、养成良好习惯三个方面入手，就能为心脏筑牢 “防护墙”。

（图片由AI生成）

控制危险因素是预防心梗的基础。高血压、高血脂、高血糖和肥胖被称为心梗的 “四大温床”，需通过饮食和运动双管齐下进行管控。日常饮食要坚持低盐、低脂、低糖原则，多吃蔬菜水果和全谷物；每周至少进行3-5次适度运动，如快走、慢跑、游泳等，将体重、血压、血脂、血糖控制在正常范围。

高危人群需备好救命药物。冠心病患者应在医生指导下，随身携带硝酸甘油和阿司匹林，硝酸甘油可在胸痛发作时舌下含服缓解症状，阿司匹林则需在确诊心梗后遵医嘱嚼服。同时要定期检查药物保质期，及时更换过期药品，确保紧急情况下能正常使用。

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养成健康生活习惯是关键。长期吸烟会严重损害血管健康，应坚决戒烟，同时限制酒精摄入；保证充足睡眠，避免长期熬夜，让心脏得到充分休息；保持情绪稳定，避免大喜大悲等剧烈情绪波动；老年人要注意预防便秘，多摄入膳食纤维，排便时切勿过度用力。

（参考文献：[1]颜琼,郑泽琪.急性心梗的“防、识、救”全攻略[J].家庭医生(月初版),2025(10):3-4）