时节养生丨清明烟雨湿浊泛，减酸增甘肝脾暖
广东省中医院贵州医院（贵州省中医医院、贵州中医药大学附属贵阳医院），是贵州省人民政府与广东省中医院合作共建的省级公立综合性中医院。2023年7月，医院成功获批第五批国家区域医疗中心项目。2023年12月20日，医院正式开诊运营。
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开栏语：正如贵州人的味蕾里永远充满着对折耳根、辣椒面、洋芋粑的渴望，广东人的血液里也永远奔涌着三种液体——靓汤、糖水、凉茶。岭南天热地湿，温高湿重，广东人尤爱饮凉茶，随时随地都要“整翻杯”（粤语：喝一杯），如廿四味、清热祛湿茶、四时感冒茶等等各式凉药（凉茶），以应对春温夏热秋燥冬寒及养生防病的需求。广东省中医院贵州医院作为广东省中医院的6家分院之一，始终遵循防治一体的诊疗理念，立足贵州本地，结合时节养生之道，推出时节养生系列茶饮，以飨诸君，祝君健康福照。
清明时节，气清景明，万物皆显
清明节气，自然界生机勃勃，人也应顺应自然，外出踏青，呼吸新鲜空气。饮食上可选择菊花茶、绿豆汤等清淡食物，以清肝火、解毒热。保持乐观心态，有利于身心健康。
清明是二十四节气中的第五个节气。清明时节，东亚大气环流完成从冬到春的转变，南方暖湿气流活跃，大部分地区气候温暖、空气清新，降雨逐渐增多，故民间有“清明时节雨纷纷”的谚语。此时虽已入春，但冷暖空气交替频繁，早晚温差仍较明显。清明节气处于春季中期，此时阳气渐盛、万物生发，人体也处于新陈代谢活跃的阶段。此时，遵循清明时节养生原则，顺应自然规律，能有效调理身体、预防疾病。
清明民俗
扫墓祭祖：清明节是祭奠先人的重要节日，人们通过扫墓、烧纸钱、献鲜花等方式表达哀思，这一习俗融合了古代寒食节禁火冷食的传统。
食用青团：青团以艾草、鼠曲草染制糯米外皮，包裹豆沙、野菜等馅料制成。青色象征新生与洁净，圆形寓意团圆。
踏青郊游：此时春光明媚，草木萌发，民间有踏青、放风筝、荡秋千等习俗，寓意亲近自然、祛除晦气。
插柳戴柳：人们会插柳枝于屋檐下或佩戴柳条，认为可驱邪避灾，同时柳树发芽也象征生机。
清明养生
清明养生重在“清”（排毒祛湿）与“明”（气机畅达），顺应春生之势，调和饮食、起居、情志，达到天人合一的平衡状态。
饮食养生——减酸增甘、祛湿健脾
饮食调养方面应顺应春季“减酸增甘”的饮食养生原则，宜清淡，少食生冷，减少肠胃负担。用山药、薏米、红豆等谷薯类煮粥，能健脾胃、利水湿；食用茯苓糕可增强脾的运化功能。时令野菜如马齿苋、蒲公英等有清热解毒之效，辅助身体排出冬季积滞的毒素。避免冰饮、寒性水果（如草莓、西瓜），以防加重湿气，引发腹泻。
起居养生——防寒避湿、顺应天时
清明时节昼夜温差较大，体表阳气未充，易受寒邪侵袭，需重点保暖腰腹（防寒湿侵袭脾胃）、脖颈（防风邪入体）、膝关节（防湿冷疼痛），并根据早晚温差灵活增减衣物。南方多雨，室内可用除湿机或放置炭包、茶叶渣吸附潮气，勤晾晒被褥。外出携带雨具，淋湿后及时更换衣物，避免湿气滞留体内。同时早睡早起，清晨5-7点（大肠经当令）起床，适当活动助阳气升发；晚11点前入睡养以肝血。
运动养生——舒缓升阳、过激耗气
清明时节阳气升发，万物生长，运动养生需顺应“春生”特性，以“疏肝健脾、升阳祛湿” 为核心，兼顾气候特点科学锻炼。如晨间踏青、放风筝，升发阳气；午后可打八段锦或太极拳。运动过程中以微汗为度，避免大汗耗气。同时忌阴雨湿冷天户外运动，防寒湿侵体；忌运动后吹风、饮冷等。
情志养生——疏肝解郁、哀思有节
情志管理方面，宜疏肝解郁，哀思有节。扫墓时避免长时间沉浸悲痛，祭扫后安排踏青、赏花等活动，借春光生机转换心境。日常通过多听轻柔乐曲、多社交互动以疏肝气避免独处郁结。
茶饮推荐——调肝健脾饮
组成：菊花5g，枸杞子5g，蒸陈皮5g，大枣2枚。
功效：平肝养阴，燥湿健脾。
制作方法：取上述中药加水适量，浸泡20分钟，大火煮至沸腾后转小火继续煮20分钟，稍放凉即可饮用。
药师解说：
菊花：味甘、苦，性微寒，具有清肝热、平肝阳的作用。
枸杞子：味甘，性平，具有滋补肝肾，益精明目的作用。菊花与枸杞子配伍，二者一清一补，平衡肝阳与肝阴，适合清明节气肝气升发过旺者，表现为头痛眩晕、目赤肿痛、眼目昏花、腰膝酸软、五心烦热等症状。
陈皮：味苦、辛，性温，具有理气健脾，燥湿化痰的功效，陈皮经蒸制后辛燥之性得以减弱，避免过燥伤阴。
大枣：味甘，性温，具有补中益气，养血安神的功效。
蒸陈皮和大枣配伍，蒸陈皮燥湿健脾以祛邪，大枣补中益气以扶正，标本兼治，化解脾虚湿盛之食欲不振、腹胀便溏、四肢沉重、倦怠等症状。同时蒸陈皮可燥湿以防大枣滋腻之性，大枣甘温可防蒸陈皮渗利过度，二者配伍刚柔相济，达到补而不滞，温而不燥的特点。
以上四药合用，能兼顾清肝、养肝、健脾、祛湿的作用，避免清明时节出现“肝旺脾弱、湿邪困脾”的问题。
注意事项：糖尿病患者慎用。
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养生茶饮购买方式
第一步 预约。扫描下方“广东省中医院贵州智慧医院”小程序二维码进行预约，免费挂号。
第二步 医生开方。预约成功后，到门诊综合楼5楼找医生开单。
第三步 缴费取茶饮。缴费成功后，到门诊综合楼2楼取茶饮。
欢迎有需求的市民朋友莅临我院，把这份茶饮带回家，让养生与时节同行，健康和美好常伴。
温馨提示
糖尿病患者及高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病严重者，儿童、妇女、哺乳期妇女等人群应在中医师指导下服用中药茶饮。
