黔劲不息 | 儿童及青少年体适能训练宝典 【 游泳 下】

上期京学贵阳附属实验学校的罗老师介绍了学习蛙泳的动作要领及岸上练习的方法，今天接着为大家介绍下水练习的要领。

下水练习首先要进行换气的学习，孩子在初学游泳的过程中，很容易出现因为呛水而不敢游泳的现象，因此要先教孩子在水中呼吸和换气的方法，帮助孩子克服畏水的心理。“换气”是游泳最主要的基本功，学会了在水中正确“换气”的方法，才算是真正学会了游泳。

下水练习的步骤：水下呼吸练习——腿部练习——呼吸和腿的配合练习——手部动作的练习——完整动作练习。初学者在进行下水练习时要采用浮板、浮力棒等教具进行安全保护，在熟练掌握完整动作之后再减少教具的辅助。

游泳不仅可以提高儿童及青少年的呼吸系统机能和肺活量、增强心肌功能、增加抵抗力，能够有效刺激⾻骼、关节、韧带及肌⾁的发育，促进儿童⾝⾼增长，使体格更为健壮；它还是人类适应自然的一种生存技能，能达到自护自救的目的。炎热的暑假即将来临，建议家长们多带孩子去参加游泳锻炼，强身健体，培养体育运动的意识，形成终身体育锻炼的好习惯。