用嗓过度伤声带！学会两个秘诀，教你练出“好声音”

常言道，"未见其人，先闻其声"，每个人都有属于自己的嗓音，但是在生活中，我们往往没有对我们的嗓子进行好好保护，频繁用嗓、嘶声力竭时常会发生。记住两个护嗓小秘诀，让声音更好听！

在知名声音教练徐洁老师的新书《好听：如何练就好声音》中，详细介绍了更多科学用嗓发声的小窍门。

放松声带记住两个小秘诀

1、气泡音

吸气，口腔打开，准备好发单元音"a"的状态，然后用轻微的气流达到我们的喉部震动声带，发出一串较低的、断续的、像气泡一样的声音。发气泡音的时候，身体要放松，喉部和声带的状态保持相对稳定、始终如一，气息要平稳，气泡大小要一致、均匀，颗粒感越明显越好。千万不要憋气，如果中途没有气了，或者感觉气泡音明显走样了，只需要自如地换气，然后再接着做就可以了。

上课间隙，也可以打一打闭口的气泡音。闭口的气泡音和开口的气泡音一样，只是从"a"变成"um"。

2、哼鸣

闭上嘴巴发出"um"的延长音，身体放松、心情愉悦，虽然是闭口音，但口腔内部依然要有"口盖提起如穹隆"的状态，就像含着半口水一样，气息持续、稳定，并有延伸感，好似用气息将声音推向很远的地方，引起了身体内部和周边空气的振动一般。

发出这个声音的时候会感觉到鼻梁有明显的震动，胸腔处也会有一点共鸣的感觉。身体和声音都是放松自如的。用哼鸣的状态引领自己发声，比如慢慢张开嘴巴发出开口音，再过渡到一些文字的练习，便能通过它巩固正确的发声方式。

保护嗓子注意饮食和作息

1、饮食

为避免喉咙的干燥请多喝温开水，可以慢一些吞咽下去，让它充分湿润自己的喉咙。可用罗汉果、胖大海等泡水。

少喝过冰、过烫的饮品，避免刺激喉咙。烟酒要适度，有节制，如果声带已经产生病变，尽量戒烟、戒酒。

少吃油腻、油炸食物。咽喉有炎症期间一定要避免辛辣食物。

少吃过酸、过甜的食物。睡前两小时禁食，晚餐不要吃太饱，不要吃饱饭立刻躺下，避免胃酸反流伤害声带。

2、作息

避免熬夜、晚睡。

增强体育锻炼，适度的进行户外有氧运动，适度进行腹部核心训练，可以锻炼呼吸肌，使得发声更有底气。

保持心情的愉悦与放松。

不要用力咳痰、清喉咙。

注意保暖，不要受凉感冒。

注意所处环境下的空气质量，避免空气中的粉尘及有害物质进入呼吸道，避免接触化学刺激物和交通尾气。如有必要，戴上口罩，家中和工作场合放一台加湿器。