周末花15分钟，给肾“充充电”，这几招简单又管用

周末在家，除了休息，咱们也可以花点小时间，给身体里的“能量库”充充电。中医的养生智慧，其实就藏在生活的小细节里。

第一招：喝碗养肾粥。 “黑色入肾”，这是老话。小编推荐一道特别简单的黑豆黑米芝麻粥。准备黑豆30克、黑芝麻20克、大米100克。黑豆比较硬，提前泡上4个小时，然后把所有材料放锅里，加水，大火烧开转小火，熬成一锅香喷喷的粥。

如果平时胃里怕凉，可以切两片生姜放进去，又能养肾又能暖胃。这粥大多数人都能喝，但最好趁热喝，不宜空腹喝。

第二招：记住“三暖”。 尤其是中老年朋友，保暖就是养肾。

暖头： 冬天外出戴顶帽子。头部是阳气汇聚的地方，护住头就是护住阳气。

暖背： 后背是督脉所在，是“阳中之阳”。怕冷就加件背心，天气好时多晒晒背，能壮阳气、通经络。

暖脚： “寒从脚下生”，脚底穴位多，最怕受凉。每天晚上用热水泡泡脚，水里放一把艾草，泡到身体微微出汗，睡觉都更踏实。这是特别简单又管用的养肾法。

养肾不是非要吃什么大补药，它就藏在你每天早睡一小时、晚上泡泡脚、周末熬碗热粥的小习惯里。从今天开始，用这些小事，守好咱们的“先天之本”。

专家简介

杨小翠，主任医师

遵义市中医院副院长

遵义市中医院名中医

遵义市中医院肾病风湿病科学科带头人

贵州中医药大学硕士研究生导师

国医大师张大宁传承弟子

贵州省名中医传承指导老师

贵州省人才绿卡获得者

中国中医药研究促进会疑难杂症分会副主任委员

中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会常务理事

中华中医药学会肾病分会委员

贵州省中西医结合学会常务理事

贵州省中医药学会“治未病”分会副主任委员

贵州省中西医结合学会肾病专业委员会常务委员

遵义医学会副会长