收假不 emo！上班族「收心养生指南」，快速回归好状态

假期过得太快，一想到上班就犯困、烦躁、没胃口？
这不是懒，是典型的 「节后综合征」。

不用硬扛，照着做，1～2 天就能平稳回归状态。

一、先调作息：别熬夜，别猛早起

假期熬夜、赖床，一上班直接切换模式，身体最受伤。

今晚比平时早睡 30 分钟，不一下子硬逼自己早睡
早上比上班时间早 10 分钟起，慢慢适应
白天再困也别久睡，中午小憩 10～20 分钟就够

小技巧：
睡前 1 小时不刷短视频，热水泡脚、听点轻音乐，入睡更快。

二、清一清肠胃：少吃油甜，回归清淡

假期大鱼大肉、奶茶零食不断，肠胃早就 “过载” 了，收假这几天，主打一个清淡、简单、七分饱。

多吃：粥、面条、蔬菜、鸡蛋、山药、小米
少吃：油炸、烧烤、甜品、冰饮、宵夜
每天喝够温水，帮身体代谢，肠胃舒服了，人自然不昏沉。

三、收心三步：别一上班就崩溃

很多人不是累，是心理抗拒。试试这三步，超管用：

上班前一晚，花 5 分钟列明天最重要 3 件事；
到公司先做简单小事，快速进入状态；
每工作 50 分钟，起身走动 2 分钟，不硬熬。

心稳了，状态自然回来。

四、上班族必做：4 个 5 分钟养生小动作

不用去健身房，工位就能做：

转眼球：上下左右转一圈，缓解眼疲劳
扩胸拉伸：打开胸腔，不胸闷不犯困
揉肚子：顺时针轻揉，帮助消化
踮脚：促进血液循环，提神又瘦腿

每天做几遍，整个人轻松很多。

五、情绪稳住：不焦虑，不内耗

收假烦躁、低落、不想动，都是正常反应。

允许自己慢一点进入状态；
少想 “好累好烦”，多想 “做完就下班”；
下班留一点时间给自己：散步、听歌、洗澡放松。

身体舒服、情绪平稳，才是真养生。

六、简单好坚持的「收假养生清单」

作息：早睡一点，早起一点，不猛冲
饮食：清淡七分饱，戒掉重口零食
工作：先做小事，慢慢进入状态
身体：多拉伸、多走动、少久坐
情绪：不内耗，允许自己慢慢调整

收假不是煎熬，是把生活重新调回舒服的节奏，好好爱自己，工作再忙，也能稳稳当当。

信息来源
新华网：《节后综合征不用怕 专家支招来调整》
央视网：《人回来了，身心还在徘徊？专家支招破解节后综合征》