动静健康 | 腰酸背痛？1个运动可缓解！

上班族久坐，难免腰酸背痛，平时做以下小运动，可有效缓解。

久坐对腰椎的影响的确挺大的。在此建议大家，每工作或学习一个小时，最好起身活动5~10分钟，如趁着打水喝、上厕所等时间多走动走动。

除此外，平时还要注意增强肌肉力量。只有加强了腰背肌肉力量，才能增加脊柱稳定性，从而起到缓解腰背疼痛的作用。

在这给大家推荐一个运动——挺腰运动。这项运动可从简单练到复杂：五点支撑法——飞燕点水法。

五点支撑法

操作方法：先仰卧，双腿并拢屈曲；再以双足、双肘和头部五个部位为支点，将臀部抬起，尽量抬高，宛如拱桥状；每次坚持3~5秒，然后慢慢放下，休息3~5秒。一天做3次，一次至少挺30下。

五点支撑法对腰椎的负荷相对较小，难度也较低，适合腰部力量较弱的人来做。

飞燕点水法

操作方法：俯卧，双手放置腰后，再以腰部作为支点，同时用力抬起头和双腿，每次坚持3~5秒，然后慢慢回落，休息5秒。每日做2次，每次3组，每组15个。

提醒：飞燕点水法对腰部力量要求较高，如果“飞”不起来，千万别勉强自己强行去做，否则容易受伤。