动静医生丨考试大脑空白怎么救？心理学这招帮你“重启大脑”

考生非常害怕的一种情况是：一紧张就出现大脑空白，平时背得很熟的理论，一上场想不起来了。心理科如何解释这种现象？又该如何克服？

贵州省第二人民医院临床心理科、心理咨询与治疗科、危机干预中心副主任陈赛：考试时，人处于高应激状态，情绪非常饱满。这时，控制情绪的大脑区域——杏仁核过度激活，会削弱负责记忆和逻辑思维的前额叶皮层功能，从而出现短暂的记忆提取困难，就像大脑一下子“宕机”了。

那么如何应对呢？如果已经坐在考场上，可以采用深呼吸的方法，连续呼吸3到5次，直到感觉身体慢慢平复下来。边呼吸边告诉自己：这是焦虑的正常反应，平时记住的内容其实都还在。平静下来后，先做那些一目了然、能立刻答出的题目。做着做着，这种有效且成功的行为反馈，会激活记忆提取的神经通路，大脑功能逐渐恢复，就可以正常答题了。再回过头看刚才大脑一片空白的题目，往往就能做出来了。

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