别把肩痛当小毛病！这些信号要重视

肩膀作为人体活动频次极高的关节，支撑着穿衣、搬物、办公等日常行为，其健康状况直接影响生活质量。

上班族、体力劳动者及中老年群体，因长期用肩或机能衰退，成为肩痛的高发人群。起初可能只是短暂的酸胀感，很多人误以为是过度劳累所致，殊不知这可能是身体发出的健康预警，若忽视可能导致病情加重。

（图片由AI生成）

肩痛的表现形式多样，最常见的是久坐后的酸胀感，仿佛肌肉被持续牵拉，还可能蔓延至颈背。随着病情发展，活动受限会逐渐显现，抬手晾衣、梳头这样的简单动作都会变得艰难。更令人困扰的是夜间疼痛，平躺时痛感加剧，严重影响睡眠，部分人还会伴随手臂麻木、肩部畏寒等不适，给日常生活带来诸多不便。

肩痛背后的成因复杂多样，并非单一因素导致。肩周炎多见于中老年群体，因关节周围组织粘连引发活动受限；肩袖损伤则在运动爱好者和老年人中高发，活动时疼痛明显；颈椎病、肩峰撞击综合征也会诱发肩痛，甚至心脏病、胆囊炎等内脏疾病也可能通过牵涉痛表现为肩痛，找准病因是治疗的关键。

（图片由AI生成）

预防肩痛需从日常习惯入手，保持良好体态是基础，避免长时间低头、弓背，办公时让屏幕与视线平齐。规律运动能增强肩部肌肉力量，游泳、慢跑及针对性拉伸都是不错的选择。同时要做好肩部保暖，避免冷风直吹，劳作时合理分配体力，定时休息放松，才能有效降低肩痛的发生风险。

（参考文献：[1]袁景和.从酸痛到活动受限,解读肩膀疼痛背后的健康隐患[J].科技视界,2025,15(21):30-32）