长期大量饮咖啡，小心骨头“遭殃”！

骨质疏松症其实没想象中那么“小众”，中国约有7%的人口患有骨质疏松症

是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，约有患者9000万，约占总人口的7%

很多人觉得骨质疏松是“老年病”，离自己很远。但事实上，它就像一个沉默的窃贼，悄悄“偷走”我们的骨量。

#25岁女孩一天4杯咖啡致骨质疏松# “医生，我上午捡个衣服，闪到腰了，好痛啊。”25岁的小张（化名）在朋友的搀扶下来到宁波一家综合医院骨科就诊。经检查，小张的骨质疏松已到中度。

医生解释，小张的骨质疏松与长期大量饮用咖啡脱不了干系。此外，小张熬夜、晚睡、缺乏运动，以及在室内晒不到太阳，骨转化量少，这些因素也增加了骨质疏松的风险。

骨质疏松，简单说，就是骨头变“脆”了

我们的骨骼并非一成不变，它是一个活的组织，一直处在“骨吸收”（旧骨破坏）和“骨形成”（新骨生成）的动态平衡中。

年轻时，骨形成 > 骨吸收，骨量增加，骨骼强壮。成年后，平衡维持，骨量达到峰值。

而随着年龄增长或其他因素影响，骨吸收 > 骨形成，骨量开始悄然流失，骨骼就会变得稀疏、脆弱，如同被虫蛀空的木头，这就是骨质疏松。

脆弱的骨骼，即使受到轻微外力（如弯腰、咳嗽、打喷嚏）也可能导致骨折，最常见部位是手腕、脊柱和髋部。

那么喝咖啡就一定会导致骨质疏松？

倒也不是，它主要对两类人群影响最大：

咖啡过量饮用者：每天大约3-4杯标准美式咖啡才可能会对骨密度产生明显的负面影响。

钙摄入不足者：如果您日常饮食中缺乏富含钙的食物（如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜），那么咖啡因造成的钙流失就得不到及时补充， “只出不进”，长期下来就会掏空您的骨钙。

对于咖啡爱好者来说，完全戒断并不现实，也未必需要。我们可以通过以下几点，做到享受与健康两不误：

控制咖啡摄入量，不要过量。

优先“加奶”咖啡：喝拿铁、卡布奇诺等加牛奶的咖啡。牛奶中富含的钙可以直接补充一部分因咖啡因流失的钙，实现“收支平衡”。

避开最佳补钙时间：尽量不要在饭后立即喝咖啡，以免影响食物中钙的吸收。也避免在喝咖啡的同时服用钙片。

 文字来源：河南新健康美兆体检

（实习编导：李金垚）