规律作息 + 好心态，肠胃少出问题

青少年处于生长发育的关键阶段，胃肠道调节功能尚不完善，很容易受到作息与情绪的影响，进而出现肠胃不适。长期不规律的作息和持续的负面情绪，会打乱肠胃的正常运转节律，成为肠胃问题的重要诱因，因此兼顾规律作息与心理调节，是肠胃养护的重要环节。

规律作息对肠胃修复至关重要，青少年每日应保证8 至10小时的充足睡眠，尤其要重视入睡时间，建议晚上11点前就上床休息，杜绝熬夜行为。值得注意的是，夜间11点到次日凌晨2点，是胃肠道进行自我修复的黄金时段，这段时间的优质睡眠，能让肠胃得到充分休养，助力其功能恢复。

（图片由AI生成）

情绪波动对肠胃的影响同样不可小觑，考前紧张、长期压抑等负面情绪，可能诱发肠道痉挛、功能性消化不良等问题。青少年要学会主动调节情绪，当感到压力较大时，可通过向家人朋友倾诉、聆听舒缓音乐等方式释放压力，保持乐观平和的心态，为肠胃健康营造良好的内在环境。

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守护青少年肠胃健康，离不开家校双方的共同努力。教师可通过课堂观察与耐心倾听，及时疏导学生的焦虑情绪，培养其积极心态；家长则要营造温馨和睦的家庭氛围，主动与孩子沟通交流，给予情感支持。家校形成教育合力，从作息与心理两方面入手，才能全方位守护青少年的肠胃健康。

（参考文献：[1]洪浩斌,王增库,支洲航.青少年如何养护肠胃健康[J].青春期健康,2025,23(6):56-56）