秋季易脱发，别慌！

进入秋季，天气日渐干燥，环境湿度明显下降，皮肤黏膜水分加速蒸发，皮脂腺分泌减少，进一步加剧了脱发问题。

从新陈代谢规律来看，少量脱发本是正常生理现象，秋季因气候原因会更常见。很多人发现秋季脱发增多，会下意识增加洗头次数，觉得这样能减少掉发，结果却适得其反——洗头越勤，头发掉得越多。

其实秋季应尽量减少洗头频率，一般建议每周洗1-3次就够了。挑选洗发水时，别再像夏天那样优先选去油脂、去头屑款，要尽量避开碱性强的产品，洗头后记得多用护发素滋养。

（图片由AI生成）

如何预防和改善脱发？

清淡饮食营养均衡

饮食对头发健康很关键，头发的生长和代谢离不开营养，优质蛋白质更是头发生长的 “刚需”。所以日常饮食要多样化，多吃豆类、蜂蜜、银耳、核桃、百合粥等富含植物蛋白的食物，搭配足量蔬果并适当补充维生素，对防脱发很有帮助。尽量远离抽烟、饮酒。

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保持良好心态 避免熬夜

精神压力过大、熬夜等因素会导致毛囊提前进入休止期，增加脱发数量。

正确洗头 选择合适的洗发水

洗头时要注意手法轻柔，洗头的水温以31至38摄氏度为宜。建议先用温水冲洗头发和头皮1分钟，再将洗发水倒在手心，加水揉搓出泡沫后再抹在头发上。此外，日常还应减少烫发或染发的频率。

（参考文献：[1]秋季易脱发  需内外调养[J].中华中医药学刊,2014,32(12):3046-3046）