这样睡，脊柱更轻松

睡眠占据人生三分之一的时间，这段时间也是脊柱修复和休息的重要阶段。很多人不知道，错误的睡姿、不合适的枕头，都会让脊柱在睡眠中持续承压，长期下来容易引发颈椎、腰椎问题。

想要脊柱健康，不能忽视睡眠环节，选对枕头、调整睡姿、保证睡眠时长，三者缺一不可，共同为脊柱营造舒适的修复环境。

（图片由AI生成）

挑选枕头是守护颈椎的关键一步，合适的枕头能维持颈椎自然曲线，让颈部在睡眠中充分放松。高度方面，仰卧时枕头高度建议与自身一拳相当，侧卧时则需与肩部宽度匹配，过高或过低都会扭曲颈椎；硬度上要选择适中的材质，过软的枕头缺乏支撑力，过硬的枕头会压迫颈部肌肉和血管，都会影响颈椎健康。

（图片由AI生成）

正确的睡姿能减少脊柱压力，仰卧是较为推荐的方式，可在膝盖下方垫一个薄枕，让膝关节微屈，从而减轻腰部负担，也可在腰部垫薄毛巾卷，维持腰椎生理前凸。侧卧时要保持脊柱自然弯曲，让髋关节和膝关节微屈，避免腰部肌肉被过度牵拉，同时注意头部保持端正，让头、颈、脊柱处于同一直线。

充足的睡眠时长同样重要，成年人每天应保证7-9小时睡眠，让身体和肌肉充分休息恢复，助力脊柱健康。睡眠不足或质量差会导致肌肉疲劳、韧带功能下降，间接增加脊柱患病风险。养成良好的睡眠习惯，选对枕头、保持正确睡姿，才能让脊柱在睡眠中得到养护，为身体健康打下坚实基础。

（参考文献：[1]何传正,唐海燕.做好姿态管理,保护脊柱健康[J].家庭医药(就医选药),2025(7):16-17）