动静健康 ｜ 初春泡脚最养人！1个时间泡特补肾、加2物祛湿气，谁试谁知道

现在虽然已经开春了，但天气还是特别冷，而且湿气也重，寒气湿气双重夹击，让人不舒服。

寒湿怎么除呢？有一招很管用——泡脚。

对养生达人们来说，泡脚是绝不能落下的“必修课”。

就说孙俪吧，每逢节气日，她都会发微博提醒“粉丝”用温水泡脚，被网友戏称为“泡脚娘娘”。

泡脚究竟有什么魔力，让养生达人们如此着迷呢？

养树需护根，养人需护脚

说起泡脚的功效，能拉出长长一个清单：祛寒、助眠、美颜、消除疲劳、增强体质等等。虽说不能包治百病，但也算是养生大招。

为什么简单泡个脚，就能有这么多功效？

不妨把“泡脚”二字，拆开来看。

首先，“脚”对人体健康而言，是一种什么样的存在呢？

广州中医药大学第一附属医院风湿病科刘清平主任医师说：

脚位于肢体末端，离心脏最远，负担又最重，容易循环不畅，就像树的根。树枯根先竭，人老脚先衰，因此说，“养树需护根，养人需护脚”。

图源：壹图网

再说“泡”，是动作，对脚是一种外在刺激。

从中医角度看，人体五脏六腑在脚上都有相应的穴位。与此同时，脚上汇集了人体十二条经脉中的六条，包括三条阳经的终止点和三条阴经的起始点。

所以，长期坚持泡脚，可刺激脚上的穴位，以舒筋活络，最终达到调养脏腑，促进新陈代谢的效果。

尤其是阳虚体质的人，容易手脚冰冷，泡脚就是极好的保健方法，还能辅助治疗疾病。

俗话说，“富人吃药，穷人洗脚”，每晚用热水泡一泡，再按摩脚心，身体会给你回报。

春天泡脚，升阳固脱

什么时候最适合泡脚呢？

别想了，就是现在！

很多人都认为，只有在天寒地冻的冬天才泡脚。其实，泡脚一年四季都不设限。

正如民谣所云：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”

图源：壹图网

眼下是春季，“升阳固脱”指的就是提升阳气。

中医认为，人体的五脏六腑能正常运作，靠的是阳气在支撑维持。阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，阳气虚则百病生，阳气旺盛就可以抵御外来疾病的侵袭。

春天万物升发，阳气上升，是一个推陈出新的节令，人体的阳气也要升发出来。而泡脚正能够升发阳气，为一年的健康打下坚实基础。

散寒除湿也特厉害

春季泡脚，还有个独特功效：祛风散寒除湿。

春季多风，天气变化无常，时暖时寒，有时还会有“倒春寒”现象。南方地区，更是春雨绵绵。

此时，寒湿易入侵体内，不少人会感冒、春困，有关节疾病的人，关节疼痛容易加重。

中医常说，“正气存内，邪不可干”，体外的寒、湿之邪气，可通过泡脚至微微发汗而排出体外，可预防感冒，舒筋活血，缓解疼痛症状。

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这几类人，谨慎泡脚

刘清平主任提醒，泡脚虽好，但并非所有人群都适合。

以下几类人群须谨慎泡脚——

× 糖尿病患者

糖尿病患者对温度不敏感，容易造成烫伤、足部溃疡等，严重者须截肢保命。

刘清平主任提醒，如果非要泡脚，建议家人调好水温，并控制泡脚时长。

× 严重心脑血管疾病患者

热水会使血管扩张，易使心脏及大脑缺血，诱发或加重心脑血管疾病。

泡脚时，温度不能太高，时间不宜过长。

× 静脉曲张或血栓患者

长时间热水泡脚会使得静脉曲张进一步加重，同时皮肤屏障功能下降，增加感染风险。

× 足癣等皮肤病患者，以及足部有创伤的人士

避免感染。

× 小孩和青少年

不宜常泡脚，可以会影响足弓发育。

× 经期和妊娠期妇女

泡脚有活血功能，应谨慎泡脚。

加点“料”，养生作用加倍

泡脚时加入一些中药包，可加强养生功效，刘清平主任推荐了几道泡脚方——

头痛：川芎、白芷、细辛、葱白

手脚冰冷：桂枝、当归、花椒、细辛、艾叶、生姜

痛经：香附、元胡、当归、五灵脂

手麻脚麻：桑叶、艾叶

关节疼痛：生姜、艾叶、桂枝、桑枝、红花、伸筋草

用量：上述泡脚方，除了细辛用约10克之外，其余各药材的外用量可以是20~30克。如果水太多，最多可增加到50~75克。

如果没有上述困扰，只想泡泡脚养生的，可以加点生姜或者花椒就好，这两种“料”祛湿散寒特给力，最适合这个季节，操作起来也简单。

图源：壹图网

科学泡脚攻略

水温：控制在40摄氏度左右，不宜太高，尤其高血压和糖尿病患者要严格控制水温。

时间：泡脚时间最好为晚上9点。

此时为肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚不但能保养肾脏，还能释放一天的疲劳，促进睡眠。

时长：15~30分钟，感觉身体微微透汗即可。万不可泡到大汗，过犹不及。

深度：水深要浸没到小腿，这样才能充分扩张血管，发挥药物作用。

泡脚桶：推荐木桶、塑料桶、恒温泡脚桶。不推荐金属盆，比如铜盆、铝盆，因为金属离子会与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使得药物作用大打折扣。