清风夏至，愿你拥有无线生机 | 花开半夏，愿你拥抱一夏安康……

今日夏至，夏至的“至”是极点的意思。这一天，是北半球一年中白昼长，黑夜短的一天，从今天起，就要进入酷暑了。夏至养生也是一年中关键的时期。

这一时节的养生，有什么需要注意的呢？

🌿 三 避

俗话说：冬至养生，夏至治病。夏天要做好这“三避”。

避暑

夏至高温，不透风的环境下，人体的体温调节机制容易紊乱，再加上水分、电解质的流失，会容易引起“中暑”。此时应注意：①中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；②避免剧烈运动和强力消耗；③借助自然风、风扇、空调等进行降温。

避湿

高温是使人中暑的主要因素，但在空气中的湿度也与中暑有一定的关联，并且，体内湿热的人群更容易中暑，因此我们应注意：远离潮湿环境；多吃去湿食物，如：冬瓜汤、红豆薏米等；空调也有祛湿功能。

避寒

中医认为，夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，易感风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。要少吃生冷食物、饮品，睡觉时盖“肚子”。早餐可以吃点生姜。

🌿 三 忌

忌食生冷、空腹饮茶

寒凉的食物，会损害脾胃和心脏，导致体内湿寒加重。

忌运动大汗、冷水洗浴

运动可以选择在清晨或傍晚，天气凉爽、空气清新的时候进行，不宜做剧烈的运动。夏季虽然天气炎热，但不适合冷水洗浴，提倡温水洗澡。

忌夜卧贪凉

晚上睡觉不要整夜开空调，更不能对头冷风吹，否则对身体损伤会比较严重。

🌿 三 宜

宜养心

“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，午睡时间一般以半小时到一小时为宜，这样就可以保持一个好的精神状态。

调情志对心脏来说也很重要，心平则气和。炎热的夏季很容易出现心烦意乱，我们要到室外多活动活动，享受大自然的美景，通过各种怡情养神的手段使自己心情愉悦，比如：看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。尽量疏导不良情绪，避免生气，焦虑，减少烦恼。

出行宜清凉，居室宜通风

夏季适宜穿棉质和亚麻的浅色的衣物，吸汗又透气，进空调房内建议备着一件空调衫，预防热伤风。家里早晚注意通风，中午要关闭门窗，拉上窗帘，保持室内环境阴凉。

饮食宜清淡、多吃“苦”

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，可以多吃清淡苦味食物，如：苦瓜等。

🌿 夏季饮食攻略

建议：夏季要记得“吃2肉，食2瓜，忌两味”，进入苦夏不受苦。

吃2肉—— 鱼肉和鸭肉

食2瓜—— 苦瓜和冬瓜

忌两味—— 辣和寒。

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🌱𝙎𝙪𝙢𝙢𝙚𝙧.

(本文由大健康事业部原创，图片已授权）