心理健康：被忽视的“隐形健康防线”

在快节奏的现代生活中，心理健康往往被置于健康认知的边缘，其对生理健康的影响远超大众认知。世界卫生组织（WHO）2025年9月2日发布的《全球心理健康状况报告》显示，全球超过10亿人正遭受某种心理健康问题困扰，其中抑郁症、焦虑症最为高发，患病率分别达4.7%和3.8%，而仅有不到20%的患者能获得足够的专业干预。更值得警惕的是，心理健康问题已成为全球范围内导致残疾的主要原因之一，占全球残疾总负担的16%，同时还会显著增加心血管疾病、免疫系统疾病的发病风险，形成“心理-生理”的双向损伤闭环——心理失衡会诱发生理病变，而生理疾病又会加剧心理压力，陷入恶性循环。

心理健康问题的诱因复杂多样，是遗传因素与环境、生活方式等后天因素共同作用的结果。WHO报告明确指出，长期精神压力、睡眠不足、社交隔离、突发负性生活事件（如亲人离世、失业、重大疾病）等，都是诱发心理健康问题的主要外部因素。在当代人群中，职场竞争压力、学业负担、家庭关系矛盾、社交媒体过度使用等，让越来越多人长期处于“应激状态”，体内皮质醇水平持续升高，不仅会损伤下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，影响情绪调节能力，还会直接抑制免疫系统功能，导致巨噬细胞、淋巴细胞活性下降，身体抵抗力显著降低，进而增加感染性疾病与慢性炎症的发病风险。

此外，大众对心理健康的认知误区也加剧了问题的恶化，不少人将心理问题等同于“心理脆弱”“矫情”，存在严重的讳疾忌医心理，同时社会层面的歧视与偏见也让患者不敢主动求助，最终导致小问题逐步演变为抑郁症、精神分裂症等严重心理障碍，错失最佳干预时机。

守护心理健康需从“认知+行动”双向发力，构建个人、家庭、社会协同的全方位防护体系。对个人而言，首先要树立正确的认知，明确心理健康是健康的重要组成部分，与生理健康同等重要，出现情绪波动、心理困扰并非“不正常”，主动求助是勇敢且负责任的表现。日常可通过规律运动调节情绪，研究表明，每周3次、每次30分钟以上的中等强度运动（如慢跑、游泳、瑜伽），能有效降低焦虑、抑郁风险，通过释放内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，改善情绪状态。同时，要保证充足睡眠，避免熬夜对大脑情绪调节中枢的损伤，建立良好的社交关系，主动与家人、朋友沟通倾诉，缓解心理压力，避免社交隔离。饮食上，可适当摄入富含色氨酸、维生素B族的食物，如香蕉、牛奶、坚果、全谷物等，为大脑神经递质合成提供营养，辅助稳定情绪。

当出现持续两周以上的情绪低落、焦虑不安、兴趣减退、食欲睡眠异常、注意力不集中、自我否定等症状时，需及时前往正规医院心理科或精神科就诊，接受专业评估与干预，必要时通过药物治疗、认知行为治疗等方式缓解症状。家庭层面，应给予家人足够的理解、包容与陪伴，主动关注亲人的情绪变化，避免指责、嘲讽，鼓励其主动求助。社会层面也应加强心理健康科普，完善心理健康服务体系，减少对心理疾病患者的歧视，营造包容的社会环境。

来源：世界卫生组织（WHO）《全球心理健康状况报告（2025）》、国家卫健委《心理健康素养十条》