动静健康 | 世界心脏日快到啦！请牢记这四句“爱心”口诀→

“世界心脏日”即将到来。近年来，心血管病的发病率和死亡率持续升高，我们身边的冠心病、急性心梗、房颤等患者越来越多，而且呈年轻化趋势。

如何从日常生活着手，保护心脏？已有心血管疾病的患者，更要注意些什么？

一起来看复旦大学附属中山医院心内科周达新主任医师带来的四句“爱心”口诀↓

 一戒三限 

 “一戒”， 就是戒烟 

烟草严重损害心血管健康，趁早戒烟，降低发病风险。如果你下定决心尝试戒烟，推荐医院的戒烟门诊，用科学手段制定个体化方案，帮助你戒烟成功。

 “三限”， 是指限液、限盐和限酒。

心脏承担全身血液循环，如果摄入液体过多，超过排出，就会给心脏增加负担，特别是发生过急性心梗的患者。

所谓液体，不仅指白开水，还包括饮料、豆浆、汤，甚至水果、蔬菜里的水分。

盐的摄入容易导致水分潴留，不易排出，从而增加心脏负担。因此，推荐每日摄入食盐不超过6克，避免榨菜、咸菜、腐乳、咸鱼、酸菜、咸肉等高钠食物摄入。

有人说饮酒可以保护心血管，但是很遗憾告诉你，喝酒不会对心脏带来什么好处。

如果实在想和亲友小酌怡情，男性每日摄入酒精量不超过20克，大约相当于250毫升啤酒或3两左右黄酒或1两左右白酒，女性应减半。

 一低一高  

 “一低” 是指低脂 

每日膳食中脂肪占比不超过30%，尤其对于高血脂患者，避免肥肉、内脏、蛋黄、鱿鱼、墨鱼、蟹黄、鱼子等高脂食物，尽量选择如瘦肉、带鱼、小黄鱼、海参等低脂食物。

 “一高”是指高纤维 

推荐每日摄入30-45克纤维素，≥200克的水果和≥200克的蔬菜。

可将精制的米饭、面条、白馒头替换成燕麦、黑麦制品；尽量选择富含纤维的果蔬，如鱼腥草、口蘑、黄花菜、笋、酸枣、椰子肉、菠萝等。

 规律用药 

有心血管疾病的患者，往往需要联合多种药物治疗。因此，必须规律用药，不擅自停药、减药，定期随访评估。

根据具体情况，如缺血风险、出血风险、血脂血压控制水平、其他合并疾病等，在医生指导下，个体化调整用药。

 健康管好 

每个人都是自身健康的第一负责人，当然要管好自己心脏的健康。

作息规律，起居有度，心态平和，积极运动，有基础疾病的中老年人群需要每天做好血压、血糖等健康监测。

让我们一起，

把心脏护好，把健康管好，

把生活过好！