拒绝无效补钙，补钙方法有讲究！

大健康事业部 | 2022-07-05 19:19

钙是决定骨骼健康的关键因素之一。骨骼中的钙随着年龄增长，会慢慢流失，导致骨骼健康的问题发生。当然，不仅仅是骨骼健康，一些疾病的发生也与缺钙有关。所以，适当补钙很重要。

年轻人有必要补钙吗？

补钙的方法有哪些？

很多人认为，只有生长发育阶段的孩子或者老年人才需要补钙，成年人不需要关注这个问题。这种想法有误区！

骨骼中的钙随年龄增长，会缓慢但不可逆转的流失，或早或晚大多数人都会遇到骨骼健康问题。年轻时期钙的摄入等于储蓄，存的越多，骨峰值越高，就让骨骼越有钙流失的资本。所以年轻人最好要注意补钙。

日常生活中，我们可以通过食物和钙片中获取钙。

含钙食物：奶类（牛奶、酸奶、奶酪），豆制品（豆腐、豆干、豆浆），绿叶蔬菜（菠菜、芥蓝、小白菜）等。

↑ 常见的补钙食物

常见的钙片分三种类型，分别是：碳酸钙、乳酸钙以及磷酸铵钙，具体分析如下：

1、碳酸钙：含钙量是较高的，而且副作用较小，同时吸收率较高，和牛奶是比较相似的，是患者比较容易接受而且在应用方面也比较广泛的一种钙片制剂。

2、乳酸钙：在钙片中是属于比较传统的钙补充剂，乳酸钙的优点是容易溶解，缺点是含钙量较低。乳酸钙因为含钙量较低，所以要达到成人每日补充的钙量，是需要服用太多数量的，普遍来说患者是比较难接受的。

3、磷酸铵钙：在国外是属于常用的一种钙片，含钙量相对较高，在我国也有生产，但是磷酸铵钙的缺点是药片溶解和吸收较难，再加上磷酸铵钙含磷高，对肾功能障碍者是有害的，所以在应用方面也是较少的。

❤ 建议在医生指导下选择合适的钙片

直接吃钙片不是简单又省事吗？

是的，对于钙缺乏人群，吃钙片补钙是简单又直接的方式，但是，补钙不光是要把钙片吃进去，还要看吃进去后能不能被人体吸收。

维生素D作为该元素的黄金伴侣，补钙的朋友知不知道补钙要先补维生素D呀？

维生素D能促进钙吸收，它如同一个输送钙的“管道”，缺乏维生素D，会大大影响钙的吸收。

《中国居民膳食指南》推荐18-64岁成年人每日摄入400单位维生素D，65岁以上老人每日摄入600单位。

维生素D被称为“阳光维生素”，顾名思义，多晒太阳可以补充维生素D。而冬天的你裹着大棉袄，夏天的你擦着防晒打着太阳伞，基本很难让皮肤与阳光接触，所以，当代很多年轻人都缺乏维生素D，特别是日夜颠倒，很少晒太阳的人群。所以，还是要适当晒晒太阳，最好是早晨的太阳，紫外线不会太强，做足防晒措施，不用担心被晒黑，且晒太阳的时间以20分钟-25分钟最佳。另外，可以多吃富含维生素D的食物，比如：深海鱼虾类、蘑菇、木耳、动物肝脏，蛋黄等。