睡觉姿势不对，还会长皱纹？睡眠pose大解析

 本期课堂内容 

 各种睡觉姿势，对健康有没有影响？

无论你从事什么行业，"睡眠不足"似乎是困扰所有人的"世纪难题"，更有甚者，给他一个支点，立刻就能入睡。

可是，在你倒头就睡以为得到能量补充的时候，殊不知睡觉姿势，也有健康排名。而且，睡得不对，还会长皱纹！！

 睡觉姿势不对容易长皱纹，是真的吗？

美国科学家曾经做过这样一些实验：他们制备了一批透明充气枕头，以便看到15名志愿者睡眠时脸与枕头的接触情况。经过大量照片对比，得出结论：睡眠时脸颊受到挤压，眼角、鼻唇等区域的皮肤会造成褶皱。

年轻时，皮肤更新活跃，弹性好，这些褶皱可能是暂时的。但每日挤压，皱纹就会沿着这些褶皱而形成。尤其随着年龄增长，身体各项机能逐渐老化，皮肤弹性日益下降，这些长期存在褶皱的地方，就会更快速形成难以消除、甚至是永久性的皱纹。

 不同睡姿对身体的影响怎么样？

—— 仰 卧 ——

仰卧：最佳睡姿

健康指数：★★★★★

优点

●仰卧能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛。特别是对体型较大者，身体压力分散在宽广的后背上，减轻对心脏、内脏等各部位压迫。

●枕头抬高头部，让胃处于食道下游，有效降低胃酸返流机率。

●能最大程度减轻皱纹。仰卧时脸部皮肤不受额外作用力的牵拉和干扰，最大程度降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大支撑，防止下垂。（敲黑板！女性朋友注意了！）

缺点

●打鼾者慎选。仰卧时，舌根可能因重力后坠，阻塞呼吸，增加打鼾机率。

—— 侧 卧 ——

侧卧：较好的睡姿

健康指数：★★★★

优点

●较好防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，仅次于仰卧。

●减轻鼾声，对缓解打呼噜，有一定效果。

●特别适合准妈妈的睡姿。怀孕20周以上的准妈妈，若仰卧，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢，相较侧卧是个好选择。

缺点

●会导致肩膀疼痛。在头和肩膀之间的空隙用枕头支撑能一定程度减轻该问题。

●面部皮肤受到挤压、牵拉，易产生皱纹。且侧卧会长时间拉伸胸部韧带，从而导致下垂。

—— 婴 儿 型 睡 姿 ——

婴儿型睡姿：不太理想的睡姿

健康指数：★★

优点

●减轻鼾声，对缓解打呼噜，有一定效果。

缺点

●导致肩膀、背部等疼痛。大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉。如脊椎或其他关节有炎症，会加剧疼痛。

●大幅度弯曲的姿势，会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

●易产生皱纹，具体可参考"侧卧"缺点，第二条。

—— 俯 卧 ——

俯卧：最坏的睡姿

健康指数：★

优点

●减轻鼾声。面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，有效减轻打鼾症状。

缺点

●加重颈部和后背的疼痛。俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，且给关节和肌肉增加了额外压力。次日醒来，不仅不解乏，身体反而觉得酸痛与疲惫。

●易产生皱纹，胸部下垂。经前文打下的知识基础，你只需想象一下，脸和身体趴在床上的场景，然然无需过多解释，相信你就懂了。

看完上述讲解，大家可以对比平日习惯，希望能给到一些指导作用。但是！不得不说，整晚用一种睡姿睡觉，是个难度系数极大的事，你可以按然然的推荐，从换个好的入睡姿势开始做起。

不要因为过于强求睡眠中的姿势，而影响整晚睡眠质量，那就得不偿失了。当然，如果睡眠质量下降，可以选择大自然护脊棕床垫！

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