【谷雨将至】春末最后一抹雨，如何健康迎接夏天？这几点要记牢！

谷雨时节

4月20日，我们将迎来春季最后一个节气——谷雨。古语云“雨生百谷”，此时降水增多，气温回升，正是谷物生长的关键期。农谚说“谷雨种谷及时雨”，雨水滋润万物，但昼夜温差大、湿气加重，养生需格外注意。

饮食：祛湿健脾是关键

吃对食物：多吃红豆、薏米、山药、玉米须等利水祛湿食材，推荐“红豆薏米粥”“香椿炒蛋”（但香椿需焯水去亚硝酸盐，每周不超过2次）。

忌口清单：远离冰饮、烧烤、肥肉，避免加重脾胃负担；过敏体质慎食海鲜、竹笋等“发物”食品。

茶饮推荐：茉莉花茶、姜茶暖胃化湿，晨起喝温水助排毒素。

穿衣：春捂别急，谨防倒春寒

早晚温差超较大，建议“洋葱式穿衣”——内层透气、中层保暖、外层防风。

老人、孩子免疫力弱，待气温稳定在20℃以上再减衣，尤其护住腹部、脚踝，避免关节受凉。

运动：微微出汗，祛寒湿

每天散步、八段锦、太极拳等温和运动半小时，促进气血循环，但避免大汗淋漓。

睡前可用姜水泡脚，按摩小腿，缓解湿气引起的关节酸痛。

谷雨注意事项

防过敏：杨絮、柳絮纷飞，过敏人群出门戴口罩，避免鼻炎、哮喘发作。

避潮湿：居家勤通风，衣物保持干燥，避免久坐湿地，减少风湿病风险。

调情绪：谷雨肝气易郁结，多听音乐、郊游放松，忌焦虑暴躁。

传统习俗 健康也有趣

喝谷雨茶：清明茶太嫩，立夏茶太老，谷雨茶香气浓郁，可清火润肺。

吃“春”正当时：香椿、春笋正当季，但需适量，每周不超过2次。