2026 春季养生：顺时养肝护阳，全家安稳过春

春风渐暖，阳气升发，正是调养身心、为全年健康打底的关键期。万物复苏的季节，身体也跟着苏醒，顺应时节做好养生，才能少生病、更有活力。

一、核心原则：春生以养肝，护阳不耗阳

中医经典《黄帝内经》指出：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

春季是阳气生发、万物生长的时节，养生重点在于疏肝理气、温补阳气、健脾祛湿。顺应自然升发之力，让身体由内而外舒展，才能平稳度过换季期。

二、起居：夜卧早起，春捂防倒春寒

作息：晚睡不超 23 点，早起 7 点前，配合晨光舒展身体，缓解春困。
穿衣：三层洋葱法

内层透气吸汗、中层保暖、外层防风，早晚添衣，重点护颈、腰、足，不急脱冬装。
日常小习惯：晨起梳头 100 下通经络；正午晒 15 分钟太阳补阳气；睡前艾叶生姜泡脚驱寒助眠。

三、饮食：少酸增甘，清淡养脾胃

春季饮食遵循减酸增甘、温而不燥、清淡少油，护脾胃、助升阳。

推荐食材：山药、茯苓、菠菜、春笋、韭菜、红枣、小米
宜吃：粥品、汤羹、时令鲜蔬，每餐七分饱
少碰：生冷冰饮、辛辣重口、油腻厚味
简易养生方：
茯苓山药粥：健脾祛湿
玫瑰花陈皮茶：疏肝解郁、稳情绪
菊花枸杞茶：清肝明目、缓眼疲劳

四、运动：微汗即止，舒展不剧烈

春季运动以温和舒展为主，避免大汗耗阳。

推荐：快走、八段锦、瑜伽、放风筝、踏青
要点：每周 3-5 次，每次 30 分钟，以微微出汗为度
放风筝：抬头远眺，疏肝明目，放松肩颈

五、情志：疏肝解郁，心宽则气顺

春应于肝，情绪不畅易烦躁、失眠、乏力。
多户外踏青、与亲友交流
培养书画、手作等静心爱好
按揉太冲穴、行间穴，缓解烦躁头晕

六、防病重点：春防三病，安稳换季

防倒春寒与感冒：保暖不松懈，勤通风、勤洗手
防过敏：花粉季减少外出，戴口罩护目镜
防肠胃不适：饮食洁净，忌生冷，护脾胃阳气

七、每日养生清单（简单好坚持）

晨起：温水一杯，梳头百下
日间：晒太阳 15 分钟，适度走动
三餐：清淡七分饱，少酸多甘
晚间：泡脚 10 分钟，早息静心
春养得好，全年安康。不追求复杂偏方，把顺时、温和、规律的小事做稳，就是最好的养生

信息来源：

新华网：《养生防病干货来了》、《立春至，顺时养生重在疏肝升阳》、《“雨水” 应春生，健脾祛湿防疾患》、《立春时节如何养生保健？这份 “新春健康指南” 请查收》