动静健康 | 几块钱和几百块的钙片，到底有啥区别？

买钙片的时候，我们会发现价格相差特别大，有些只要几块，这样的钙片和几百钱一瓶的那种有什么区别呢？贵的钙片是不是智商税？

不管是廉价的钙片，还是高价的钙片，主要成分只有3类：无机钙、有机钙和螯合钙。

无机钙最便宜、最常见，包括碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，含钙量高，但消化吸收依赖胃酸，可能会造成便秘、腹胀等不适。

有机钙稍微贵些，包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙等，钙的含量不如无机钙，但不需要胃酸参与吸收，对肠胃不好的人更为友好。

氨基酸螯合钙价格最高，通过螯合技术将钙离子与氨基酸分子螯合在一起，含钙量略低，吸收率利用率高。

补钙制剂贵，可能有流通差价、品牌溢价等原因，也可能是因为原料更好一些。但在补钙效果上，差距并没有你想象的那么大。

我们购买钙片，应该选择对的，而不是追求贵的。如果没有特殊情况，买便宜的也没问题，只要渠道正规，认准“小蓝帽”（保健食品标志）就好。

另外，补钙是因人而异的，并非人人都需要额外补钙。

过量补钙可能出现肌力松弛、便秘、恶心等问题，严重的话还可能出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。

从天然食物中摄取钙是最理想的，如果你每天食用了足量的奶制品、豆制品、坚果等富含钙质的食物，也就不必要另外吃钙片。

当然，对于某些特殊人群，比如平时进食比例不理想的人，以及老年人、青少年、哺乳期和孕期女性等，除了正常饮食，可能的确需要额外补钙。

吃钙片时，一定要根据实际含量与自身情况来吃，一般不建议超过500毫克/次。