动静健康 | 吃晚餐，最好不晚于这个点！

晚餐吃得太晚，对健康不利，可能影响睡眠，甚至增加患胃癌的风险。

一般来说，碳水化合物在胃内消化需2小时以上。如果晚餐还喜欢吃大鱼大肉，那这些蛋白质和脂肪类食物需要消化的时间就更长了。

由此算来，胃肠排空时间至少在4小时以上。

如果八九点才吃晚餐，12点准备睡觉时，肠胃仍在熬夜工作，不停地消化着食物，从而刺激着大脑皮层，中枢神经系统也跟着兴奋起来。

这样一来，自然会影响睡眠质量，还可能会失眠。

此外，进食太晚会加重胃部的负担。若长期如此，胃部一直在夜间无法休息，就容易出现消化不良、胃肠动力减弱、胃炎等疾病，严重的就可能导致胃癌。

因此，早点安排晚餐时间，间隔4小时以上是最好的。