搬东西有讲究，这样做不伤脊柱

日常生活和工作中，搬运重物、长期负重等行为如果方式不当，很容易给脊柱带来急性损伤或慢性劳损。

脊柱的承重能力有限，过度负重或错误的负重姿势，会直接导致腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等问题，尤其是腰椎部位，在弯腰搬重物时受力会急剧增加。因此，学会正确应对高负重场景，避免不当负重行为，是保护脊柱的重要环节。

（图片由AI生成）

正确搬运重物是避免脊柱损伤的关键。搬运时要保持背部挺直，通过屈膝下蹲的方式，借助腿部肌肉的力量将重物抬起，切勿直接弯腰用腰部发力，这样能大幅减少腰部肌肉和脊柱的压力。同时，要将重物尽量靠近身体，保持身体平衡，避免因重心偏移导致额外的脊柱负担，降低受伤风险。

日常要尽量避免单侧负重和超负荷负重。单手或单肩搬运重物会导致身体受力不均，容易引发脊柱侧弯或肌肉劳损，最好将重物均匀分配到双手，保持身体两侧受力平衡；对于较长或较重的物品，可与他人协作分担重量，避免独自承担过大负荷。不要一次性搬运过重的物品，若物品重量超标，可分批次搬运；长时间提举物品时，要定时休息，放下物品活动手臂和肩部，缓解肌肉疲劳。

（图片由AI生成）

脊柱损伤往往源于日常的疏忽大意，正确的负重方式和合理的负重习惯至关重要。无论是工作还是生活中，都要牢记避免高负重的核心要点：挺直背部、借力腿部、均衡受力、量力而行。养成良好的负重习惯，远离不当负重带来的伤害，才能让脊柱保持健康状态。

（参考文献：[1]何传正,唐海燕.做好姿态管理,保护脊柱健康[J].家庭医药(就医选药),2025(7):16-17）