【青少年健康素养提升】第九集 睡眠充足 身体康健

据科学研究表明，儿童、青少年正常的睡眠时长是应该保证每天8-10小时为最佳，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常，儿童、青少年应该每天保持充足睡眠的同时还要注意睡眠质量，也就是深睡眠尽量要超过6个小时，而浅睡眠要尽量小于4个小时，这才是保质保量的睡眠时间。

毫无疑问，对儿童、青少年来说，健康的睡眠尤其重要。因为在儿童、青少年发育的过程当中，良好的睡眠都是有助于大脑和身体的发育。如果睡眠时间不够，或者睡眠出现问题，或者睡眠质量下降，睡眠深度不够，都会有可能影响他们的身体发育和大脑发育。

儿童、青少年要有足够的睡眠时间，不能因为参加课外班、去学习、去补作业，压缩睡眠时间。首先要在保证有充足睡眠的前提下，再去加强学习，而不是剥夺睡眠的时间去做更多的作业。那样短期可能看着完成了作业，长期来说可能是弊大于利。因为孩子长期的神经发育，要需要有良好的睡眠做基础。

大部分儿童、青少年睡眠都是没有问题的，失眠也较少，主要是睡眠时间不够，因为要早起上学，晚上有很多的课外作业，这些对儿童 、青少年大脑的发育和生理的发育是不利的。所以家长要保证孩子有充足的睡眠时间，这样才更有利于他们的健康成长。