时节养生丨顺应天时，以药为茶，静心度夏

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开栏语：正如贵州人的味蕾里永远充满着对折耳根、辣椒面、洋芋粑的渴望，广东人的血液里也永远奔涌着三种液体——靓汤、糖水、凉茶。岭南天热地湿，温高湿重，广东人尤爱饮凉茶，随时随地都要“整翻杯”（粤语：喝一杯），如廿四味、清热祛湿茶、四时感冒茶等等各式凉药（凉茶），以应对春温夏热秋燥冬寒及养生防病的需求。广东省中医院贵州医院作为广东省中医院的6家分院之一，始终遵循防治一体的诊疗理念，立足贵州本地，结合时节养生之道，推出时节养生系列茶饮，以飨诸君，祝君健康福照。

立夏至，夏日始。

 立夏标志着夏季开始，此时应多吃清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜等，以清热解毒。保持充足睡眠，避免过度疲劳。适当增加户外活动，如游泳、跑步，有助于提高身体素质。

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”当太阳到达黄经45度时，我们迎来了夏季的第一个节气——立夏。此时节，温度明显升高，雷雨增多，农作物进入生长旺季。《月令七十二候集解》有云：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”这里的“假”是“大”的意思，指春天播种的植物已经直立长大。过了立夏，就进入夏天了。

立夏三候生动描绘了这一时节的物候特征：一候蝼蝈鸣，田间开始听到蝼蛄和青蛙的鸣叫声；二候蚯蚓出，湿润的土壤让蚯蚓也开始掘土而出；三候王瓜生，王瓜的藤蔓开始快速攀爬生长。这些自然现象无不提醒我们：夏天真的来了。

立夏习俗

立夏是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始，民间形成了丰富的习俗以顺应时节变化。最具代表性的是“吃立夏蛋”，人们煮制茶叶蛋或五香蛋，孩童玩“斗蛋”游戏，寓意强健体魄；南方地区则流行吃五色豆饭或乌米饭，象征五谷丰登。

此外，立夏还有“称人”的习俗，称量体重以祈愿夏季健康，避免“疰夏”（暑热倦怠）。为适应炎热天气，民间还有饮立夏茶、佩戴五色丝线等驱邪防病的传统，部分地区忌讳坐门槛，认为会招致疾病。古代帝王会举行迎夏仪式，民间也有祭祀活动，祈求风调雨顺。

这些习俗虽因地域不同有所差异，如江浙吃乌米饭、闽南食虾面，但核心都体现了古人对自然的敬畏和对健康、丰收的期盼，至今仍是传统文化的重要载体。

立夏养生

夜卧早起

《黄帝内经》强调夏季应“夜卧早起，无厌于日”，现代研究也表明夏季日照时间延长，人体褪黑素分泌减少，适当推迟入睡时间（仍保证7-8小时睡眠）更符合生理节律。

饮食适苦

多吃苦味食物（如苦瓜、莴笋）清心火，多食时令果蔬（樱桃、青梅、黄瓜），以清蒸、凉拌为主。

运动择柔

选择太极拳、八段锦等柔和运动，或游泳散热，运动后及时擦汗，避免直吹空调。

情志持静

保持“心静自然凉”，通过书法、绘画怡情养性，避免长期紧张焦虑。

随着气温升高，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，活跃于机体表面。夏季与心相应，立夏养生首重“养心”。传统医学认为“心主夏”，即心与夏季相应，夏季养生应以养心为主。

夏季常见的健康问题多与“热”和“湿”相关：一是暑热扰心，容易出现心烦、失眠、口舌生疮等症状；二是湿邪困脾，导致食欲不振、腹胀腹泻等消化系统问题；三是津液耗伤，出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。

推荐茶饮——健脾生津露

组成：蒸陈皮3g、芦根5g、麸炒白术5g、炒白扁豆5g。

功效：健脾除湿、清热生津。

制作方法：取上述药茶放于煎茶壶中，加水500mL，浸泡30分钟，再煮沸30分钟，去渣，稍放凉后即可饮用。

药师解说：白术具有健脾益气，燥湿利水的功效，麸炒后增加麦麸的香气，健脾作用增强。蒸陈皮理气健脾，白扁豆健脾化湿，和中消暑，芦根清热泻火，生津止渴。四药合用，具有健脾除湿、清热生津的功效，遵循“清心火、健脾胃、养津液”的立夏养身原则，适用于湿浊困脾、津伤口渴、食欲不振等症状。

注意事项：妊娠人群需在医生指导下用药。

立夏时节，万物繁茂，正是养身心的好时机。通过合理饮茶、调节饮食起居，顺应自然规律，方能安然度夏，为全年健康打下坚实基础。记住，养生贵在坚持，更贵在顺应天时、因人制宜。愿您在这个夏天，心静身安，健康常伴。

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养生茶饮购买方式

第一步 预约。扫描下方“广东省中医院贵州智慧医院”小程序二维码进行预约，免费挂号。

第二步 医生开方。预约成功后，到门诊综合楼5楼找医生开单。

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欢迎有需求的市民朋友莅临我院，把这份茶饮带回家，让养生与时节同行，健康和美好常伴。

温馨提示

糖尿病患者及高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病严重者，儿童、妇女、哺乳期妇女等人群应在中医师指导下服用中药茶饮。