一阳新生：谈谈中医冬至养生的古老智慧
冬 至
冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，是一年之中阴气最为旺盛的一天，冬至阴气最盛但阳气初生，正所谓“冬至一阳生，养藏正当时”，养生要顺应这个转折点，顺应天时，为来年的健康打下基础。中医认为，此时人体阳气同样处于萌动状态，养生之道，以固守真元为重点，固肾强体，护阳益精，阳秘则精藏，蓄势以待发。那么我们需要注意哪些方面？
饮食调养：温润滋补，助力阳气
“冬至进补，开春打虎”“今年冬令进补，明年三春打虎”等谚语流传已久，此时饮食应遵循以下原则：
1.首选温补食材
羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼，如经典的冬至药膳：当归生姜羊肉汤（经典御寒补血方）、黄芪炖鸡（补气固表，适合易感冒、乏力者）。但切记“补勿过偏”，平衡才是关键。不宜生冷、粘硬、过度辛辣以免耗散阳气。
2.多吃黑色食物
黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、黑枸杞、核桃等黑色食物入肾经，此时阴气仍盛，需滋养身体物质基础，为阳气生发提供物质基础。
3.根茎类蔬菜不可少
山药补脾肺肾，红薯补中和血，萝卜消食化痰。特别是萝卜，能平衡温补食材的滋腻，实现“补而不滞”。
起居有常：顺应天时的生活节律
《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏”，起居应完全顺应自然节律：
1.睡眠策略
坚持“早卧晚起，必待日光”。冬至前后，晚上10点前入睡，早晨可稍晚起床，等待阳光出现，有利于阳气潜藏。充足的睡眠是阳气最好的“修复剂”。
2.保暖重点
“寒为阴邪，易伤阳气”，所以保暖才是第一要务，针对重点部位，如头（诸阳之会）、颈、背（督脉，阳脉之海）、脚，一条围巾、一件背心、一双厚袜，简单的装备能有效防止阳气外泄。特别是脚部，可每晚睡前用40℃左右的热水（或加艾叶、生姜）泡脚20分钟，驱寒助眠。
3.阳光利用
上午10点至下午2点间，晒背部（督脉所在，有调节阳经气血的作用）15-20分钟，是补充阳气最简单有效的方法，即最简单经济的“天灸”疗法，这是向天“借”阳的最自然方式，能直接温煦体内的阳气。
动静结合：舒缓节制的身体活动
冬季运动需把握“藏”的原则：选择温和、节奏慢的运动，以身体微热、不出大汗为度，在不动摇根本的前提下，微微助长阳气的运行。大汗淋漓易使阳气外泄，耗伤阴津，被寒邪所伤。
1.运动时间
避开早晚严寒，选择阳光充足、气温较高的午后。
2.运动类型
八段锦、太极拳、瑜伽、散步等和缓运动最为适宜，这些运动能促进气血流通，又不至于大汗淋漓导致阳气外泄。
3.运动强度
以身体微热、微微出汗为度。牢记“冬练三九”不是追求高强度，而是保持身体活动的连续性。
情志调摄：安宁内守的精神状态
冬季万物闭藏，人的精神也应随之内收：保持情绪稳定、心态平和，避免过度兴奋、激动或悲伤、思虑，以免扰动本应潜藏的阳气。节欲保精固肾气。“精者，身之本也”，所谓冬天“节欲保精”并非指禁欲及阴精只藏不泄，而是指应当根据自身实际情况适当节制欲念，内守心神，以顺应严冬气机潜藏的趋势，切不可贪情纵欲以致劳倦内伤，耗损肾气。
1.减少耗散
有意识减少不必要的社交应酬、长途奔波，给身心一个休整的机会。
2.培养静功
练习书法、静坐冥想、聆听舒缓音乐，都是帮助心神安宁的好方法，每天留出15分钟独处时间，完全放空自己。
3.情绪管理
避免大悲大喜，保持平和愉悦。可以多与家人温馨相处，感受亲密关系带来的情感滋养。
4. 节欲保精
冬天应适当节制房事以利于阴精内守。唐代医家孙思邈也曾提出“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”，说明节欲保精对保养健康的重要性。“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，神安志守、精藏阳秘才合乎养生之道而肾精才得以充养。
传统技法：艾灸与穴位的特别关照
冬至是中医“节气灸”的重要时间点：可温和灸关元、气海、肾俞、足三里等穴位，以助阳生、强体质。艾草为“纯阳之性”，冬至艾灸是“藏阳助生”的绝佳外治法。重点艾灸关元穴（小肠募穴，藏元气之处）、肾俞穴（肾的背俞穴）等，如同给初生的阳气小火苗“加一把安全的柴”。
1.保健穴位
关元（脐下3寸）：培元固本，温补下焦、足三里（外膝眼下3寸）：调理脾胃，补中益气、涌泉穴（脚底前部凹陷处）：引火归元，改善睡眠，可通过温和艾灸或指压按摩进行保健。
2.简易按摩
每天早晚搓热双手，按摩腰部至发热，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。然后搓热脚心涌泉穴。这套简单的“引火归元”法，有助于阳气潜藏。每日反复50-100遍。按摩耳、拉耳垂、提耳尖、摩耳轮以畅气血，中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
长夜将尽，阳气已生。愿我们都能在这个冬天，藏好生命的能量，静待春天的到来。
