《中医脏腑养生操》丨每天10分钟，精准调理五脏六腑

“明明没大病，却总感觉累、睡不好、吃不下、情绪烦躁……”

北京市东城区中医院副主任医师余军的开场白，精准戳中了现代人普遍的亚健康状态。在第三十八届北京图书订货会现场，由贵州科技出版社主办的《中医脏腑养生操》图书分享会座无虚席。

“创作这本书的契机，来源于我多年临床诊疗的观察与思考。”余军医生表示，快节奏、高压力的生活让脏腑功能失调成为普遍现象。为此，他将《黄帝内经》智慧、经络学说与传统导引术精华相融合，创编出这套每天仅需十几分钟、站着坐着都能练的脏腑养生操。

核心：“对症施策”的精准养护

本书的最大特色在于 “一对一”精准调理：

• 心脏怕堵 → 练习“心外按压引导”配合按揉内关穴，疏通气血。

• 肝脏怕郁 → 坐着即可“推揉肝经”，从膝盖推至脚踝，化解郁结。

• 脾胃怕寒 → 通过“循经养胃法”，沿胃经轻推，理顺气机。

无需记忆复杂穴位，如同为每个脏腑进行“专属按摩”。书中配有清晰图示，并随书附赠全套跟练视频，帮助读者轻松上手。

在分享会互动环节，读者在余军医生的带领下亲身体验了三个核心动作：

胸展拉伸（养肺）：打开胸腔，改善呼吸。

提肾轮换掌（固肾）：锻炼腰力，强健根本。

循经养胃法（和胃）：顺经推抚，缓解胀气。

简单的动作让现场观众迅速感受到身体的舒缓与变化。

健康，其实可以很简单：维护健康无需复杂。每天投入10分钟，借助一套精准的养生操和一本易懂的指南（含全套视频），就是对自身最实在、最明智的健康投资。

把名医的脏腑养护课，带回家。

《中医脏腑养生操》

作者：余军（北京市东城区中医院副主任医师）

出版社：贵州科技出版社

随书附赠全套跟练视频