日常体态“正”起来，脊柱健康不跑偏

现代生活里，久坐办公、低头刷手机成了常态，不少人不知不觉养成含胸、歪肩、跷二郎腿的习惯，这些看似平常的举动，正悄悄加重脊柱负担，让青少年脊柱侧弯、成年人颈椎病等问题越来越普遍。

脊柱作为人体 “顶梁柱”，支撑身体、保护内脏还参与神经传导，其健康直接关系到整体身心状态，因此做好日常体态管理，成为守护脊柱的第一道防线。

（图片由AI生成）

站立时，应让双肩处于自然舒展的状态，切忌耸肩或形成 “高低肩”，同时挺胸收腹，头部保持端正，视线平直向前，让脊柱维持正常生理弯曲，这样才能让身体重量均匀分布，减少局部压力。如果长期弯腰驼背、歪头斜肩站立，会导致脊柱受力失衡，颈椎和腰椎率先承压，久而久之便容易引发劳损或病变。

坐姿的正确性同样关键，入座后要保持背部挺直，拒绝弯腰驼背，双脚平稳踩在地面，膝盖与臀部保持水平，避免跷二郎腿的习惯。选择座椅时，要优先挑选高度合适的款式，确保大腿与地面平行，腰部能自然贴合椅背。面对电脑办公或学习时，需调整屏幕高度，让视线与屏幕保持平行，避免低头或仰头造成颈椎过度牵拉。

（图片由AI生成）

使用电子设备时的姿势容易被忽视，看手机时尽量将设备举至与眼睛平齐的高度，也可借助手机支架辅助保持正确姿态；操作电脑时，除了保持标准坐姿，还要调整好屏幕角度，避免歪脖斜视。另外，每使用一段时间就应暂停，活动颈部和肩部，缓解肌肉紧张。做好这些日常体态细节，就能为脊柱健康筑牢基础。

（参考文献：[1]何传正,唐海燕.做好姿态管理,保护脊柱健康[J].家庭医药(就医选药),2025(7):16-17）