​脖子酸胀、小指发麻怎么办？这两个放松动作比按摩还管用

您是不是脖子又酸又胀

感觉肌肉发紧，像是背着什么东西？

有时候两个小手指

如果保持一个姿势时间长了

就会莫名其妙地发麻？

这种情况在日常生活中很常见。医生检查时往往会按压颈肩部位，如果发现肌肉张力比较高，说明这里长期处于一种肌紧张状态。好在多数人的关节活动范围还是正常的，抬手、摸后背都没问题，手臂力量也没有受影响。

对于膝盖偶尔出现的刺痛，特别是下楼梯时比较明显，需要留意一下半月板的情况。不过如果膝盖没有明显的积液，韧带稳定性也还可以，问题通常不大。

针对这些情况，有两个简单实用的动作可以在家做：

第一个是颈部牵伸。用右手放在左耳后，左手向前伸直，然后右手轻轻用力让头向右侧倾斜，同时左手向下伸展，保持10秒钟，慢慢放回来。换左手放在右耳后，重复同样的动作。这个动作能有效牵伸和放松颈部肌肉。

第二个是扩胸运动。平时可以多做扩胸动作，把肩背部的肌肉力量加强，打开胸廓。游泳也是很好的选择，既能锻炼颈肩腰部的肌肉，又不会增加膝盖的负担。

颈椎问题早期往往只是肌肉紧张和轻微不适，及时干预效果最好。每天花几分钟做做颈部牵伸，能有效缓解肌肉疲劳，预防问题加重。

专家简介

吴珊 主任医师

中山一院贵州医院（贵医附院贵安院区）神经内科执行主任

教授、医学博士，硕士生导师

任中华医学会第八届神经病学分会委员

中国卒中学会头痛分会第一届委员会常务委员

贵州省医学会神经病学分会常委

贵州省卒中学会第二届理事会常务理事等

培养研究生50余名，发表论文80余篇

长期从事神经系统疾病临床及科研工作

主要研究方向为周围神经病，头痛，脑血管病，在周围神经的超声检查，神经水分离技术的开发及应用，神经病理性疼痛，偏头痛靶向治疗，脑小血管病与步态障碍等研究中做出一定贡献。

向欣 主任医师

神经外科主任医师

中国卒中学会脑血管外科分会委员

中国老年医学学会神经医学分会青年委员

中国卒中协会青年理事会理事

中国卒中协会贵州省分会常委

贵州省卒中预防与控制专业委员会常委

贵州省卒中学会神经介入分会副主委

擅长各型颅脑外伤、高血压脑出血、各类颅内肿瘤，如胶质瘤、脑膜瘤、垂体瘤、听神经瘤等的手术治疗。目前主要从事神经系统血管疾病，如颅内动脉瘤、动静脉畸形、动静脉瘘、脑梗塞、脑血管狭窄等疾病的介入及显微手术治疗。

蔡立君 副主任医师

中山大学附属第一医院贵州医院、贵州医科大学附属医院（贵安院区）康复医学科执行主任

中国医师协会康复医师分会委员会委员

中国卒中学会康复医师分会委员会委员

中国神经调控联盟理事，中国神经调控联盟西部中心理事

中国医疗保健国际交流促进会神经病学分会神经退行性变学组委员

贵州省医学会毕业后医学教育分会常委

贵州省残疾人康复协会副秘书长