智能家居和改善睡眠有关系吗？

昨天（3月21日）是世界睡眠日。在 “2022世界睡眠日新闻发布会” 上发布的《都市上班族睡眠状况报告》显示，仅 22% 的都市“打工人”每天能睡够8小时。

睡眠问题不仅困扰老年人，现在还有年轻化的趋势，不光打工人，学生族也多少受到影响。睡眠不足或睡眠质量不高会引起白天嗜睡、注意力不集中，增加肥胖和患心血管疾病等的风险。

在智能家居流行的当下，助眠也成为一种宣传点。能改善睡眠的有哪些产品？这些产品到底有没有用呢？来看看小编的简单整理。

智能床垫、记忆枕头、睡眠仪、智能手表...改善睡眠产品繁多

市面上宣传能提升或改善睡眠质量的智能家居产品大概分为不可穿戴和可穿戴两类。

智能床垫、记忆枕头、睡眠仪就是不可穿戴一类的代表。

智能床垫的介绍通常都是：通过床垫的材料、工艺，经过科学设计，达到符合人体工学的目的，让各种睡姿下颈部、腰部、腿部等都能被床垫“借住”，进而改善睡眠质量。

某智能床垫的宣传广告

还有些产品宣传自家床垫具备不同的硬度调节和按摩功能，能适应躺着看书、看手机、平躺睡、侧卧睡等场景，还能给大脑、双腿按摩。记忆枕头也有类似能改善颈椎、有助睡眠的宣传口号。

除了这些，睡眠仪是近年来的网红产品。一些脉冲式睡眠仪要求使用者睡前用手紧握，依靠电流刺激大脑达到助眠的效果。

图片来自小红书用户@瑶小姐Yilia

至于可穿戴设备，智能手表（环）就是代表。

不少智能手表的宣传页显示，智能手表能通过传感器检测人体的体温、脉搏、呼吸等数据，进而判断睡眠质量、时长，甚至给出一些改善睡眠的建议。

小红书用户@牙牙分享智能手表监测的睡眠数据

改善睡眠的智能产品是在收“智商税”吗？

1、智能床垫可能没有那么智能，具体因人而异

所谓智能床垫就是把算法和传感器结合起来的床垫。通过床垫上的传感器接收人体睡眠时的力度反馈，根据产品的算法计算出支撑调节，从而更贴合人体。

现实中，算法有局限性，再加上睡觉睡得是否舒服是很主观的事情，因此算法大数据难以适应每个人的具体情况。

其次，可调节的床垫在耐用性和修理上可能更加不方便，有可能动辄上万元撒出去也没有收获好睡眠。在挑选前要三思后行。

2、智能手表监测数据可做参考，隐私保护要留意

智能手表品牌有很多，其中不乏很多知名互联网和手机大厂。手表的功能也从单一的睡眠数据监测延伸到心率、呼吸暂停、血氧监测等，相当于一个有报时功能的便携式监测仪。

小编在网上查询发现，一些智能穿戴行业的从业者表示，智能手表可以检测一些睡眠数据，但精确度有限，背后的算法也因品牌而异，长期使用可作为睡眠参考，但这些参考需要怎么转换为实用建议也是一个难点。

据刚结束的 3.15 晚会报道，一些低端的儿童智能手表可能变身“行走的偷窥器”。手表可以安装恶意程序，也可以随时收集用户数据，包括地理位置、声音和图像等。据报道，智能手表能偷窥的根本在于开发商为了节约成本，使用老旧的操作系统。

可穿戴产品对个人身体、生活数据的搜集是智能的根本，用户在使用时要注意自我信息的保护和及时清理。选用正规品牌的产品有助于保护个人数据。

3、依靠电流刺激入眠，可能让大脑和身体产生依赖

前面提到的睡眠仪，在某社交平台搜索可以发现，有不少人说很有效，但也有博主说刚开始有效，一段时间后如果不用就会难以入眠。这位博主分析因为长期依靠电流脉冲，大脑会有依赖并提高阈值，这样反而不能真正实现正常助眠，其产生的依赖堪比安眠药。

截图来自小红书用户@硬核师姐Nico

安稳助眠的建议

各种智能助眠产品可能对不同的用户或多或少有些效果，但长期使用利弊如何还要靠个人斟酌。

大家在挑选前除了货比三家，多看看用户反馈之外，小编还想分享一些更实用的，也更根本地改善睡眠质量的建议：

1、睡眠跟饮食有关，晚餐不要吃太饱，不吃太油腻、刺激性大的食物，不吃夜宵；

2、睡前运动能有效促进睡眠，至于是睡前几小时运动，大家可根据自己的体质来试验和判断，不存在一个一定的标准；

3、睡前不玩手机，不做压力太大的事情，可以看看纸质书和听些舒缓音乐；

4、睡前泡个热水脚，调节卧室温度和亮度。温度在15-20°就适合，光线不要太亮也能助眠；

5、如果是因为工作、生活等的焦虑导致长期入睡困难，可以去正规医院寻求医生帮助。

最后，希望大家都能通过更健康的生活方式拥有更好的睡眠。