动静健康 ｜ 情绪稳定也分真伪，你是真情绪稳定吗？快来测测！

年底了，年初定下的学习计划完成了吗？减重目标达到了吗？阅读计划都完成了吗？这些都可能让你感觉到压力，容易让你产生焦虑、易怒、疲劳等负面情绪，导致情绪不稳定。不稳定的情绪无论是在工作或者生活中都会影响到身边的人，给人带来不好的感受。

年底了，是时候收拾好过往的心情，带着一份好心情奔赴未来的旅程。

  想要情绪波动小，先得学会接纳  

情绪稳定是指个体在面对各种情绪激发因素时，能够保持相对平静和稳定的情绪状态。它并不意味着完全没有情绪波动，而是情绪的波动幅度相对较小，不易被外界事件或他人的情绪所影响，从而产生过度激动或过于消沉的情绪反应。

情绪稳定的人能够采取健康的情绪管理策略，通过接纳、重新评估、解决问题的适应性策略来调节情绪。具体来说，情绪稳定的人能及时觉察并且全然接纳自己的所有情绪，即使产生负性情绪也不会选择对内批评和指责，而是选择直接面对负性情绪。但是，他们不会让自己陷入情绪旋涡太久，会努力找出负性情绪产生的原因，积极地寻找解决问题的方法。

然而，有些人看上去温和，不会表达出激烈的情绪，实际上他们可能是出于自我保护、社交需要或其他原因，通过否认、压抑、回避情绪，掩盖自己真实的情绪反应来维持表面上的稳定。这种假装的情绪稳定，我们可以理解为伪情绪稳定。这些不良的情绪调节模式，会导致情绪积累到失控和爆发，对个体的心理健康和人际关系产生负面影响。

因此，真正的情绪稳定是建立在健康的心理状态和情绪调节能力上的，它需要个体能够真实地认识和表达自己的情绪，并且能够适当地应对和调节情绪。

  正视自己的情绪，找到内化动力  

保持情绪稳定是一个个体化的过程，因为每个人的情绪调节方式和需求都可能不同。以下是一些常见的方法，可以帮助我们保持情绪稳定。

自我观察和认知：学会观察自己的情绪，了解情绪的起因和变化。更好地理解、接受自己的情绪，对当下的情绪进行重新评估，采取相应的调节措施。

情绪表达：找到适合自己的情绪表达方式，比如通过与他人交流、写日记、绘画、运动等方式来释放和表达情绪，避免压抑情绪。

情绪调节技巧：深呼吸、放松训练、冥想、正念等，这些情绪调节技巧可以帮助你平静下来，减轻压力和焦虑。

健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和休息。这些可以提升身体的健康状况，有助保持情绪稳定。

寻求支持：与亲朋好友、心理咨询师交流，分享自己的情绪和困扰。他们的支持和理解可以帮助我们缓解情绪压力，找到解决问题的方法。

积极思考：培养积极的思维方式，关注自己的成就和优点，学会从困难和挫折中寻找成长的动力。

  延伸阅读★★★  

  情绪稳定也分真伪  

是真情绪稳定还是伪情绪稳定，可以通过以下几个问题来简单测试一下（问题和答案仅供参考）。

🌟在一段亲密关系中，如果你觉得他忽视了你的感受，你会下意识地：

A.否认自己的感受，认为自己不应该有这样的想法。

B.陈述对方不在意自己的事实，告诉他自己的感受，并告诉他希望他怎么做。

解析：真情绪稳定的人认可负性情绪的价值，不会被负性情绪裹挟，能利用它来了解或激励自己。伪情绪稳定的人对于表达情绪的态度很不成熟，认为自己不应该有负性情绪。

🌟你今天在社交场合出了糗，晚上入睡之前，你会想到什么？

A.坦然面对，谁没有出丑的时候，先躺一步了，今天能睡8小时。

B.反复回味自己出丑的场景，感到自责，并担心自己给朋友留下不好的印象。

解析：真情绪稳定的人很少回避糟糕的情绪，会坦然面对已然发生的愉快或不愉快的事件。伪情绪稳定的人会反复思考以往的过失和错误，时不时陷入负性情绪的旋涡，难以自拔。

🌟如果你发现自己最近处于“低能量状态”，你会怎么做？

A.认为自己的情绪有低谷期很正常，该吃吃、该喝喝，适当运动放松。

B.觉得自己最近太颓废了，是“国家一级保护废物”。

解析：真情绪稳定的人内外保持一致，情绪流动性更强，不容易因为情绪的变化而生病。伪情绪稳定的人表面上看起来若无其事，但内在压抑的情绪容易让他内外失调，身体出现情绪性疾病。

🌟当你面对好朋友的负性情绪时，你会怎么做？

A.觉得对方情绪化，太脆弱，这些都不是事，转移话题。

B.温柔地问“最近发生了什么，是否愿意跟我多说说”，并给予拥抱和安慰。

解析：真情绪稳定的人能察觉自己的情绪，也能留心到他人的情绪变化，帮助他人排解情绪。伪情绪稳定的人不仅压抑、忽略自己的情绪，还会压抑、否认身边人的情绪，增加他人情绪失控的可能性。