动静健康 | 女性在疫情发生后常见的心理应激反应及心理调适方法

一、应激反应：

1.生理反应

可能出现轻微的胸闷、气短、胸痛、食欲下降、腹胀、腹部不适、腹泻、尿频、出汗、肌肉紧张、乏力、发抖、全身乏力，睡眠差，表现为入睡困难，睡眠浅，早醒、多梦且为噩梦。有时会出现头痛、甚至出现心率加快、血压升高和体温升高等植物神经功能紊乱表现。

2.心理行为反应

(1)认知。对身体的各种感觉与变化特别关注，如对别人、对自己是否戴口罩，是否咳嗽等行为或症状会特别在意。将身体的各种不适与疫情相联系。甚至会变得注意力不集中，记忆力下降。

(2)情绪。出现不同程度的对疫情过度紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制，变得易烦躁、易激惹。对疫情相关的“负面信息感到生气和愤怒。回避一些信息或者场景，反复去查看疫情进展的消息，反复测量体温，对于相互支持性的活动或其他社交活动明显减少。手机刷屏行为明显增加，生活懒散，懒言少语，做事变得冲动、莽撞，手足无措或者坐立不安等。

(3)行为。有些人会反复洗手，挑剔周围的环境卫生;有些人会拒绝或反复要求进行医学检查，反复确认自身是否安全，有些人会变得过于依赖家人和医护人员;有些人会因为一点小事而采取冲动过激行为。

二、心理调适指南：

（一）普通女性的心理调适

照顾好自己

尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性和规律性，适当运动锻炼，合理饮食充分饮水，保证按时睡觉和高质量的睡眠。

列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。做什么事情会令自己开心，列出来，去执行。例如，允许自己哭一哭，写出自己的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，进行适当的运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡，与人聊天等。

减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，关注必要的信息，不道听途说，在睡前不过分关注相关信息。

与自我对话，自我鼓励

人类都有一种自言自语的能力，不论是大声地或无声地，可以利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”。

坚持运动

运动可以帮助我们减少精神上的紧张，增强心血管的机能，提高自信心，减少沮丧等。哪怕已经被隔离，也要尽量在被隔离的地方做适当运动，这样有助于调整心态。

正向思维

面对疫情信息时，要注重留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解疫情的影响，疫情会带来短暂的影响，但最终会被我们战胜。要保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

即使我们很担心自己和家人会受到感染，感到有心理压力时，也建议你继续正向思维:不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪我一起面对。

（二）孕产妇的心理调适

营造舒适环境。回避不良环境，尽量不外出，居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。

合理安排生活。保持规律的生活作息，

安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理心理变化，做适当的家务和体育运动等，增加生活掌控感。

避免信息过载。查看权威的资讯，客观、真实地了解疫情相关信息，提升内心的确定感，避免疫情所带来的过度恐慌和紧张。

正确看待反应。孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更容易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性应对方式。

家人多给与关心和照顾，多提供积极的信息，可以与其多谈论对宝宝未来的憧憬。还可以通过播放一些轻松的音乐让孕产妈妈进行放松。

心理热线电话：0851-85985253