冬季运动总伤膝？可能是你踩了这些“坑”

导致膝关节运动损伤的因素有很多，其中思想层面的重视不足是首要诱因。部分运动者在锻炼前既不检查运动器械的安全状况，也不落实基础的防护措施；还有些人因为好胜心过强或好奇心驱使，在运动中做出盲目冒失的举动，完全不顾及自身身体的承受能力，这些行为都极易引发膝关节的意外损伤。

准备活动不充分是造成膝关节受伤的另一大关键因素。运动前的热身环节是让身体进入运动状态的重要铺垫，若热身不到位，运动器官和内脏器官无法提前适应运动强度，膝关节作为运动核心部位，就会首当其冲面临损伤风险。

（图片由AI生成）

同时，运动时的负面情绪也会加剧损伤概率，恐惧、紧张、犹豫等心态会影响动作协调性，再加上运动经验匮乏、自我保护能力薄弱，膝关节受伤的可能性会大幅提升。

不科学的运动内容与方法，也是膝关节损伤的重要推手。如果运动方案设计不合理，或者锻炼时采用的动作违背了人体结构功能和运动力学原理，就会给膝关节带来额外的压力。

（图片由AI生成）

此外，场地与器械的问题也不容忽视，狭窄拥挤的场地、凹凸不平的地面、摆放不稳固的器械，以及锻炼人数过多引发的碰撞，都可能在不经意间造成膝关节的磕碰或扭伤。

冬季特有的环境因素，同样会间接或直接诱发膝关节损伤。冬季部分区域可能存在空气污浊、噪声较大、光线不足的问题，这些会干扰运动者的判断和状态；而低温环境更是会让关节和肌肉的灵活性下降，血液循环速度变慢，运动时关节的缓冲和保护能力随之降低，不仅容易引发膝关节损伤，还可能对整体身体健康造成不良影响。

（参考文献：[1]崔家鸣.冬日锻炼,警惕膝关节损伤[J].家庭医药(就医选药),2025(1):77-77）