春困不是懒！几招唤醒精气神，越睡越精神

春风渐暖，万物生发，本该是清爽舒展的时节，可不少人却被一种挥之不去的疲惫缠上：明明睡够了时间，白天还是昏昏沉沉；明明没做劳累的事，却总觉得提不起精神；坐着想躺，躺着想睡，整个人懒洋洋提不起劲。

很多人会误以为，这是懈怠、是懒惰。其实并非如此。春困是季节交替时，人体顺应自然变化出现的正常生理反应，和意志无关，和状态无关，只和时节、气血、阳气有关。春季气温回升，人体肌肤腠理慢慢舒展，体表的血液供应增多，大脑的供血与供氧相对减少，人自然容易出现困倦、嗜睡、精神不振。再加上冬季积攒的寒湿之气尚未完全散去，脾胃运化功能偏弱，气血生成不足，春困便会愈发明显。

想要真正告别春困，不用依赖浓茶、咖啡强行提神，只要顺着春天的气息调养身心，就能由内而外恢复清爽与活力。

一、顺时作息，养阳气才是解困根本

春天养生，首重顺应天时。《黄帝内经》讲 “春三月，夜卧早起”，就是提醒人们，春天不要熬夜，也不要久卧不起。尽量在 23 点前入睡，让身体得到充分休养，早晨自然醒来，不必赖床，阳气才能顺利升发。白天如果感到疲惫，可小憩 10–20 分钟，时间不宜过长，常开窗通风，保持空气清新，大脑会清醒许多，作息顺了，阳气足了，困意自然会慢慢消散。

二、清淡饮食，让身体轻起来

春天万物生发，饮食也应跟着季节走。油腻、厚重、甜腻的食物，会加重脾胃负担，让人越吃越困。这个时节，不妨多吃一些清新应季的食材：

春笋、菠菜、韭菜、香椿、豆芽、荠菜等时令鲜蔬，搭配小米、山药、燕麦等温和养脾胃的食物，饮食清淡、简单、七分饱，身体负担小，人自然更有精神。同时记得多喝温水，少量多次饮用，帮助身体代谢，保持气血通畅。

三、适度舒展，动一动胜过睡一觉

很多人春困一来就想躺，结果越躺越乏，越睡越昏。其实春天最适合轻度舒展，不用剧烈运动，只要让身体动起来，气血一流通，精神马上回来。多到户外走一走，晒一晒春日暖阳，散步、慢行、简单拉伸，都能帮助升发阳气，久坐之后起身活动，伸伸懒腰、转转脖颈，天气晴好时踏青赏春，在自然中放松身心。身体一舒展，阳气一升发，昏沉疲惫便会悄悄散去。

四、调畅情绪，心宽则神清

春天对应五脏中的肝，肝主疏泄，喜舒畅、恶抑郁。
情绪不畅、烦躁、焦虑、郁闷，都会加重身体的疲惫感，让春困更难缓解。

觉得困倦乏力时，不妨放慢脚步：听听舒缓的音乐，看看窗外的春色，和家人朋友聊聊天，做一些让自己放松的小事。心情平和舒畅，肝气顺畅，精神自然清明。

春困不是病，是春天写给身体的温柔提醒：慢一点，顺一点，暖一点，养一点。不熬夜、不贪睡、吃得清、动得轻、心情舒，便能轻松告别春困，在明媚春光里，活出一身清爽活力。

信息来源：
1.扬州大学附属医院中医科《立春养生：顺时养阳，疏肝理气迎新生》

2.人民网科普《解锁立春养生密码！立春这样做，全年健康烦恼少！》